Авокадо
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Авокадо». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 150 г | 240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Порция | 75 г | 120 | 1.5 | 11 | 1.35 |
| Ладонь | 120 г | 192 | 2.4 | 17.6 | 2.16 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 160 ккал | 160 ккал | 8% |
| Белки | 2 г | 2 г | 3% |
| Жиры | 14.7 г | 14.7 г | 22% |
| Углеводы | 1.8 г | 1.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В5 · пантотеновая | 1.39 мг | 28% |
| ★ В9 · фолаты | 81 мкг | 20% |
| К · филлохинон | 21 мкг | 18% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.07 мг | 14% |
| В6 · пиридоксин | 0.26 мг | 13% |
| C · аскорбиновая | 10 мг | 11% |
| РР · НЭ | 1.74 мг | 8.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.5% |
| В4 · холин | 14.2 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 7 мкг | 0.8% |
| Бетаин | 0.7 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Авокадо»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Авокадо» — сравните калорийность и БЖУ.
| закуска из авокадо | 187 | 11.8 | 14.2 | 3.8 |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 167 | 2 | 15.4 | 1.8 |
| Крем из авокадо | 160.2 | 2.6 | 14.6 | 5.8 |
| Гуакамоле | 157 | 2 | 14.3 | 8.5 |
| Авокадо, Флоридские, сырые | 120 | 2.2 | 10.1 | 2.2 |
| Салат с авокадо по Березовски | 84 | 1.3 | 6.9 | 4.6 |
| салат помидоры, авокадо, манго, огурец, кинза | 58 | 1.1 | 3.5 | 6.5 |
| салат БЕЗ масла дайкон авокадо капуста | 42 | 1.5 | 1.9 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Авокадо | Овощи | — | 160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Авокадо | Фрукты и ягоды | ≈ 100% | 160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Легкий майонезный соус | Бакалея | ≈ 98% | 160 | 1.9 | 15 | 3.3 |
| Сметана Ирбитская 15% | Молочные продукты | ≈ 98% | 160 | 2.6 | 15 | 3.5 |
| Икра красная иммитированная в сливочном соусе | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 160 | 0.5 | 15 | 5 |
| Нектар из мякоти кокосового ореха: кокосовое молоко | Масла и жиры | ≈ 97% | 162 | 0.5 | 17 | 1.8 |
| низкоуглеводное мороженное | Сладости | ≈ 97% | 158 | 3.5 | 15.2 | 1.6 |
| Салат Татьянин день готовый | Готовые_блюда | ≈ 97% | 161 | 4 | 15 | 2.8 |
| Крылышки "гриль" | Птица | ≈ 96% | 162 | 4.4 | 16 | 0 |
| кокосовое молоко midori | Напитки | ≈ 95% | 165 | 0.5 | 18 | 2.9 |
| Студень домашний | Мясо | ≈ 93% | 163 | 7 | 15 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Авокадо | — | 160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Грузди в сметанном соусе | ≈ 99% | 160 | 1.5 | 16 | 2.5 |
| кокосовые сливки | ≈ 98% | 160 | 1 | 17 | 2 |
| оливки Белла ди Чериньола | ≈ 98% | 161 | 1.4 | 15 | 3.1 |
| Оливки фаршированные креветками | ≈ 98% | 160 | 1.9 | 14.3 | 3.7 |
| оливки без косточки | ≈ 97% | 160 | 1.4 | 18.2 | 5.1 |
| Оливки Бондюэль с косточкой / без косточки | ≈ 97% | 160 | 1.4 | 18.2 | 5.1 |
| оливки зеленые с ароматом голубого сыра | ≈ 97% | 160 | 1 | 17 | 0.1 |
| Оливки фаршированные пастой из сыра | ≈ 97% | 160 | 1 | 17 | 0.1 |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | ≈ 96% | 167 | 2 | 15.4 | 1.8 |
| Лук жареный | ≈ 96% | 155 | 1 | 15.2 | 3.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов