Брокколи, замороженная, неприготовленная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи, замороженная, неприготовленная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 3.9 | 0.42 | 0.05 | 0.27 |
| Порция | 100 г | 26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Ладонь | 120 г | 31.2 | 3.36 | 0.36 | 2.16 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 26 ккал | 26 ккал | 1% |
| Белки | 2.8 г | 2.8 г | 4% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 1.8 г | 1.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 81.1 мкг | 68% |
| ★ C · аскорбиновая | 56.4 мг | 63% |
| ★ В9 · фолаты | 67 мкг | 17% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 8.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.13 мг | 6.5% |
| А · РЭ | 52 мкг | 5.8% |
| В5 · пантотеновая | 0.28 мг | 5.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.3% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.5% |
| В4 · холин | 14.9 мг | 3% |
| РР · НЭ | 0.47 мг | 2.4% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | Овощи | — | 26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 97% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| Грузди маринованные «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 96% | 25.7 | 3.6 | 0.1 | 2.6 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 95% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 95% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 95% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| уха из путассу | Готовые_блюда | ≈ 93% | 30 | 3.8 | 0.8 | 2.1 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | Молочные продукты | ≈ 91% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 90% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | — | 26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай) | ≈ 99% | 26 | 3.6 | 0.3 | 2.2 |
| Брокколи | ≈ 99% | 27 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Шпинат замороженный | ≈ 99% | 25 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Микс салат Тоскана | ≈ 98% | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Спаржа | ≈ 98% | 25 | 2.7 | 0.4 | 1.8 |
| Шпинат | ≈ 98% | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат (салат) | ≈ 98% | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат Бондюэль в листьях порционный | ≈ 97% | 27 | 3.7 | 0.5 | 2 |
| Шпинат быстрозамороженный | ≈ 97% | 22 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| шпинат свежий | ≈ 97% | 22 | 2.9 | 0.3 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов