Шпинат
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Шпинат». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 100 г | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Горсть | 25 г | 5.75 | 0.73 | 0.08 | 0.5 |
| Ладонь | 120 г | 27.6 | 3.48 | 0.36 | 2.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | 1% |
| Белки | 2.9 г | 2.9 г | 4% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 2 г | 2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 483 мкг | 402% |
| ★ А · РЭ | 750 мкг | 83% |
| C · аскорбиновая | 55 мг | 61% |
| В9 · фолаты | 80 мкг | 20% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.25 мг | 14% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 6% |
| РР · НЭ | 1.2 мг | 6% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В4 · холин | 18 мг | 3.6% |
| Н · биотин | 0.1 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Шпинат»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Шпинат» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Шпинат по-итальянски | 203 | 2.4 | 20.2 | 2.9 |
| Шпинатное суфле | 172 | 7.9 | 13 | 5.2 |
| Шпинат с грецким орехом | 166 | 3.8 | 14.3 | 5.5 |
| Икра из томленых кабачков со шпинатом | 85 | 1 | 5 | 9 |
| Овощные галеты Фасоль, Шпинат, Броколи | 83 | 4 | 4.2 | 6 |
| Шпинат в сливках | 54 | 3.5 | 2.6 | 3.3 |
| Овощные наггетсы Vитамин Весенние со шпинатом | 54 | 1.4 | 0 | 12 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Шпинат | Овощи | — | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 96% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 96% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 96% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| Грузди маринованные «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 95% | 25.7 | 3.6 | 0.1 | 2.6 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 95% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 93% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 93% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 92% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | Молочные продукты | ≈ 91% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Шпинат | — | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Микс салат Тоскана | ≈ 100% | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат (салат) | ≈ 100% | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом | ≈ 99% | 22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Белый гриб, сырой | ≈ 99% | 22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат быстрозамороженный | ≈ 99% | 22 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат быстрозамороженный | ≈ 99% | 22 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат замороженный | ≈ 99% | 25 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| шпинат свежий | ≈ 99% | 22 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шпинат резаный замороженый (Каждый день (АШАН)) | ≈ 98% | 20 | 3 | 0.3 | 2 |
| Шпинат резаный Каждый день (Каждый день (АШАН)) | ≈ 98% | 20 | 3 | 0.3 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов