Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 46.5 | 1.2 | 0.3 | 9.9 |
| Ладонь | 120 г | 37.2 | 0.96 | 0.24 | 7.92 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 31 ккал | 31 ккал | 2% |
| Белки | 0.8 г | 0.8 г | 1% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 6.6 г | 6.6 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 25.4 мкг | 21% |
| В9 · фолаты | 24 мкг | 6% |
| В6 · пиридоксин | 0.11 мг | 5.7% |
| C · аскорбиновая | 4.2 мг | 4.7% |
| А · РЭ | 41 мкг | 4.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 3.3% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 1.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.07 мг | 1.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| РР · НЭ | 0.2 мг | 1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук зелёный и порей»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук зелёный и порей» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Лук-порей (свежий) | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зелений | 35 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 32 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук-порей (приготовленный) | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук зелёный | 27 | 1 | 0.5 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | Овощи | — | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Ягодный коктейль (отборные ягоды) | Фрукты и ягоды | ≈ 100% | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.8 |
| Грейпфрутовый свежевыжатый сок | Напитки | ≈ 99% | 30 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Желе из тыквы с апельсином и медом | Бакалея | ≈ 99% | 31 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Десерт фруктовый Сила Традиции Ягодный микс | Сладости | ≈ 98% | 33 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Крупа перловая вареная | Крупы и каши | ≈ 98% | 33 | 1 | 0.1 | 7 |
| Тыквенный суп (Каждый день (АШАН)) | Готовые_блюда | ≈ 98% | 30 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб Деревенский | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 32 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| капуста морская маринованная с луком и сладким перцем | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 32 | 0.5 | 0.5 | 6.3 |
| Макароны отварные | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 35 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| Фруктово-овощная смесь "Микс" | Снеки | ≈ 96% | 38 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | — | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | ≈ 100% | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук-порей (приготовленный) | ≈ 99% | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Морковка замороженная | ≈ 99% | 32 | 0.7 | 0.2 | 6 |
| Пюре картофельно-морковное 13 | ≈ 99% | 32 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| огурцы маринованные cetriolini | ≈ 98% | 30 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Свекла Бондюэль в кубиках в кисло-сладком маринаде | ≈ 98% | 30 | 0.8 | 0.1 | 6.5 |
| Свекла, консервированная | ≈ 98% | 30 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла, консервированная, сухой продукт без маринада | ≈ 98% | 31 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| тыква запеченная с апельсином и яблоком | ≈ 98% | 32 | 0.9 | 0.1 | 6.9 |
| Фенхель (в сыром виде (плод или корень)) | ≈ 98% | 31 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов