Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 482 | 22.8 | 3.15 | 96.4 |
| Ладонь | 120 г | 385 | 18.2 | 2.52 | 77.2 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 321 ккал | 321 ккал | 16% |
| Белки | 15.2 г | 15.2 г | 20% |
| Жиры | 2.1 г | 2.1 г | 3% |
| Углеводы | 64.3 г | 64.3 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 118 мг | 131% |
| В9 · фолаты | 366 мкг | 92% |
| В6 · пиридоксин | 1.21 мг | 60% |
| В1 · тиамин | 0.8 мг | 53% |
| В2 · рибофлавин | 0.4 мг | 22% |
| РР · НЭ | 3.5 мг | 18% |
| В5 · пантотеновая | 0.77 мг | 15% |
| А · РЭ | 14 мкг | 1.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук зелёный и порей»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук зелёный и порей» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук-порей (свежий) | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зелений | 35 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 32 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук-порей (приготовленный) | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук зелёный | 27 | 1 | 0.5 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | Овощи | — | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Живая клетчатка с лецитином | Бакалея | ≈ 99% | 320 | 14 | 2 | 54 |
| полба дробленая Фермерская МИСТРАЛЬ | Крупы и каши | ≈ 99% | 320 | 15 | 2 | 61 |
| Хлебцы кукурузно-пшеничные | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 320 | 15 | 2 | 60 |
| Паста с овощами | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 320 | 12 | 2 | 63 |
| Слайсы пшеничные подсоленные | Снеки | ≈ 98% | 320 | 14 | 3 | 61 |
| Суп с лапшой концентрат | Готовые_блюда | ≈ 98% | 320 | 14 | 1 | 61 |
| 5 злаков | Орехи и семена | ≈ 97% | 320 | 10 | 2.5 | 64 |
| Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом | Сладости | ≈ 97% | 322 | 10.1 | 3.8 | 63.1 |
| Фасоль Пинта | Бобовые | ≈ 96% | 317 | 19.7 | 1.5 | 63.7 |
| Матча с мёдом | Напитки | ≈ 95% | 318.8 | 11.3 | 0 | 68.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | — | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Чеснок сухой | ≈ 96% | 319 | 18 | 0.4 | 55 |
| Горох лущеный | ≈ 95% | 323 | 23 | 1.6 | 57.7 |
| Перец чили острый (высушенный на солнце) | ≈ 95% | 324 | 10.6 | 5.8 | 69.9 |
| Фасоль белая | ≈ 95% | 325 | 20.9 | 1.8 | 64 |
| Картофельное пюре | ≈ 94% | 320 | 7 | 1 | 72 |
| Кукуруза сухая | ≈ 94% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный | ≈ 93% | 314 | 8.9 | 3.7 | 70.2 |
| Томат сушёный MamiDa в хлопьях | ≈ 93% | 311 | 15 | 3.5 | 58.5 |
| Чеснок сушёный | ≈ 93% | 331 | 16.6 | 0.7 | 72.7 |
| Шиитаке сушеные | ≈ 92% | 331 | 19.3 | 0 | 63.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов