Лук-порей (свежий)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук-порей (свежий)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 91.5 | 2.25 | 0.45 | 21.2 |
| Ладонь | 120 г | 73.2 | 1.8 | 0.36 | 17 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 61 ккал | 61 ккал | 3% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 14.2 г | 14.2 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук зелёный и порей»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук зелёный и порей» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зелений | 35 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 32 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук-порей (приготовленный) | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук зелёный | 27 | 1 | 0.5 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук-порей (свежий) | Овощи | — | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Десерт "Маракуйя и клубника" | Сладости | ≈ 99% | 60.9 | 1.1 | 0.3 | 13.3 |
| Киви | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 61 | 1.1 | 0.5 | 15 |
| Соус томатный По-Грузинский | Бакалея | ≈ 99% | 62 | 1.7 | 0.3 | 14.4 |
| Каша перловая вареная | Крупы и каши | ≈ 98% | 60 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Сок морковно-апельсиновый с имбирем | Напитки | ≈ 98% | 60 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| йогурт 0.2% | Молочные продукты | ≈ 95% | 61 | 3.2 | 0.2 | 11.9 |
| Каштан японский, приготовленный на пару | Орехи и семена | ≈ 95% | 56 | 0.8 | 0.2 | 12.6 |
| овощной суп | Готовые_блюда | ≈ 95% | 56 | 2.2 | 0.1 | 12.2 |
| Пюре Фруто няня Шарлотка | Снеки | ≈ 95% | 60 | 0.6 | 0 | 14.6 |
| Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), с цельными зарнами кукурузы, консервированная | Бобовые | ≈ 94% | 63 | 2.6 | 0.5 | 11.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук-порей (свежий) | — | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Картофель, консервированный, без добавления соли, сухой продукт без маринада | ≈ 99% | 60 | 1.4 | 0.2 | 11.2 |
| Картофель, консервированный, сухой продукт без маринада | ≈ 99% | 60 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | ≈ 99% | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| батат отварной | ≈ 98% | 61 | 2 | 0 | 14.6 |
| Батат сырой | ≈ 98% | 61 | 2 | 0 | 14.6 |
| Капуста Apfelrotkohl | ≈ 98% | 61 | 1.1 | 0.1 | 12.5 |
| Картофель сладкий (батат) | ≈ 98% | 61 | 2 | 0 | 14.6 |
| Сладкий картофель (батат) | ≈ 98% | 61 | 2 | 0 | 14.6 |
| Топинамбур | ≈ 98% | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| фейхуа | ≈ 98% | 61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов