Окра, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окра, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 49.5 | 2.85 | 0.3 | 6.45 |
| Ладонь | 120 г | 39.6 | 2.28 | 0.24 | 5.16 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 33 ккал | 33 ккал | 2% |
| Белки | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 4.3 г | 4.3 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 31.3 мкг | 26% |
| ★ C · аскорбиновая | 23 мг | 26% |
| В9 · фолаты | 60 мкг | 15% |
| В1 · тиамин | 0.2 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.22 мг | 11% |
| РР · НЭ | 1 мг | 5% |
| В5 · пантотеновая | 0.25 мг | 4.9% |
| А · РЭ | 36 мкг | 4% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| В4 · холин | 12.3 мг | 2.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 1.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочие овощи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочие овощи» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лавровый лист | 313 | 7.6 | 8.4 | 75 |
| хрен тертый | 194 | 2.1 | 14 | 12 |
| Пои | 112 | 0.4 | 0.1 | 26.8 |
| Желуди, тушеные, апачи | 95 | 6.8 | 3.5 | 8.5 |
| Листья хрена | 64 | 9.4 | 1.4 | 6.2 |
| Хрен | 56 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| Физалис (свежий) | 53 | 1.9 | 0.7 | 11.2 |
| капуста квашеная с клюквой, морковью и хреном | 43 | 2.1 | 0.8 | 7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окра, сырая | Овощи | — | 33 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Детское питание, Овощи, с грядки, пюре | Бакалея | ≈ 99% | 32 | 2.3 | 0.2 | 5.3 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 98% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Суп Hortex итальянский | Готовые_блюда | ≈ 98% | 32 | 1.8 | 0.3 | 4.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая | Бобовые | ≈ 98% | 31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Водоросль фукус | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 35 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ежевика 4 сезона | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 31 | 2.1 | 0.4 | 4.6 |
| Латте Лайт | Напитки | ≈ 97% | 34.8 | 2.1 | 0.3 | 6.2 |
| Молоко 0.1% (обезжиренное) | Молочные продукты | ≈ 97% | 31 | 2 | 0.1 | 4.8 |
| мусс малина прайм | Сладости | ≈ 97% | 34 | 2.6 | 0.4 | 5 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 94% | 32 | 2 | 0 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окра, сырая | — | 33 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Бельгийский микс на гарнир | ≈ 99% | 34 | 2.4 | 0.3 | 5.4 |
| Брокколи (свежая) | ≈ 99% | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Брокколи маринованые | ≈ 99% | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Грифола курчавая, гриб-баран, мейтаке | ≈ 99% | 31 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Крапива | ≈ 99% | 33 | 2.6 | 0.3 | 5.2 |
| овощная смесь детский микс | ≈ 99% | 33 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Овощная смесь Hortex кус-кус | ≈ 99% | 34 | 2.1 | 0.2 | 4.6 |
| Баклажаны резаные замороженные | ≈ 98% | 35 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Овощная смесь | ≈ 98% | 35 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| смесь с брокколи | ≈ 98% | 33 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов