Фасоль стручковая, зеленая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Фасоль стручковая, зеленая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 200 г | 62 | 3.6 | 0.4 | 8.6 |
| Ладонь | 150 г | 46.5 | 2.7 | 0.3 | 6.45 |
| Кулак | 180 г | 55.8 | 3.24 | 0.36 | 7.74 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 31 ккал | 31 ккал | 2% |
| Белки | 1.8 г | 1.8 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 4.3 г | 4.3 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 43 мкг | 36% |
| ★ C · аскорбиновая | 12.2 мг | 14% |
| В9 · фолаты | 33 мкг | 8.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 7% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.8% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.23 мг | 4.5% |
| А · РЭ | 35 мкг | 3.9% |
| РР · НЭ | 0.73 мг | 3.7% |
| В4 · холин | 15.3 мг | 3.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 2.7% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Стручковая фасоль»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Стручковая фасоль» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена | 347 | 24.3 | 1.3 | 50.9 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли | 118 | 8.3 | 0.5 | 17.3 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью | 118 | 8.3 | 0.5 | 17.3 |
| фасоль спаржевая | 47 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Спаржевая фасоль вигна | 47 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли | 47 | 2.5 | 0.1 | 9.2 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью | 47 | 2.5 | 0.1 | 9.2 |
| Фасоль стручковая (замороженная, спаржевая) | 39 | 1.8 | 0.2 | 7.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Фасоль стручковая, зеленая | Бобовые | — | 31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Грифола курчавая, гриб-баран, мейтаке | Овощи | ≈ 99% | 31 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Детское питание, Овощи, с грядки, пюре | Бакалея | ≈ 99% | 32 | 2.3 | 0.2 | 5.3 |
| Молоко 0.1% (обезжиренное) | Молочные продукты | ≈ 98% | 31 | 2 | 0.1 | 4.8 |
| Овощное рагу без масла | Готовые_блюда | ≈ 98% | 31 | 2.5 | 0.1 | 5.5 |
| Ежевика 4 сезона | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 31 | 2.1 | 0.4 | 4.6 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 97% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Водоросль лиму | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 25 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Чай чёрный с мёдом | Напитки | ≈ 96% | 32 | 2.6 | 0 | 5.3 |
| мусс малина прайм | Сладости | ≈ 95% | 34 | 2.6 | 0.4 | 5 |
| протертые помидоры | Масла и жиры | ≈ 95% | 32 | 1.4 | 0.3 | 5.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Фасоль стручковая, зеленая | — | 31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| фасоль зеленая тонкая | ≈ 98% | 31 | 1.7 | 0.3 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, желтая | ≈ 98% | 31 | 1.8 | 0.1 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная | ≈ 98% | 33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли | ≈ 98% | 28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, с солью | ≈ 98% | 28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | ≈ 98% | 28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | ≈ 98% | 33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | ≈ 98% | 28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Маш пророщенный (в свежем виде) | ≈ 97% | 30 | 3 | 0.2 | 5.9 |
| фасоль зелёная стручок | ≈ 97% | 31 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов