Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 40.5 | 1.5 | 0.75 | 5.85 |
| Ладонь | 120 г | 32.4 | 1.2 | 0.6 | 4.68 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 27 ккал | 27 ккал | 1% |
| Белки | 1 г | 1 г | 1% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 3.9 г | 3.9 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 156 мкг | 130% |
| ★ А · РЭ | 200 мкг | 22% |
| ★ C · аскорбиновая | 13.4 мг | 15% |
| В9 · фолаты | 30 мкг | 7.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.4% |
| В5 · пантотеновая | 0.14 мг | 2.8% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2% |
| РР · НЭ | 0.33 мг | 1.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.03 мг | 1.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 1.4% |
| В4 · холин | 4.3 мг | 0.9% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук зелёный и порей»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук зелёный и порей» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Лук-порей (свежий) | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зелений | 35 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 32 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук-порей (приготовленный) | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | Овощи | — | 27 | 1 | 0.5 | 3.9 |
| Овощное рагу тушёное | Готовые_блюда | ≈ 99% | 28 | 1.1 | 0.6 | 4.7 |
| огурцы соленые | Снеки | ≈ 99% | 26 | 1 | 0.5 | 4.2 |
| протертая мякоть томатов | Бакалея | ≈ 98% | 28 | 1.4 | 0.5 | 4.3 |
| капуста морская маринованная | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 25 | 0.6 | 0.5 | 3.4 |
| Кофе с молоком и медом | Напитки | ≈ 97% | 30 | 1.1 | 0.6 | 4.9 |
| Топинг Шоколадный | Сладости | ≈ 97% | 28 | 1 | 0.5 | 5 |
| Каша к.ц.к | Крупы и каши | ≈ 96% | 26 | 0.9 | 0.4 | 4.8 |
| малина замороженная | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 26 | 1.4 | 0.3 | 4.6 |
| Сыворотка сладкая | Молочные продукты | ≈ 96% | 27 | 0.9 | 0.4 | 5.1 |
| Фин крипс 1 полосочка | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 22 | 0.6 | 0.5 | 3.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | — | 27 | 1 | 0.5 | 3.9 |
| Тушёная капуста с морковью | ≈ 99% | 25 | 1.2 | 0.6 | 4.7 |
| Лечо замороженное | ≈ 98% | 25 | 1 | 0.5 | 4.5 |
| Овощи запеченные в духовке. Ю. | ≈ 98% | 28 | 0.9 | 0.6 | 4.6 |
| Перец халапеньо | ≈ 98% | 29 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Помидоры черри, томаты | ≈ 98% | 27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Томаты кусочками консервированные | ≈ 98% | 29 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Морковь Бондюэль молодая целая | ≈ 97% | 27 | 0.8 | 0.5 | 5 |
| пассата | ≈ 97% | 23 | 1 | 0.4 | 3.3 |
| Соленые лимоны | ≈ 97% | 29 | 1 | 0.3 | 3.2 |
| Томаты целые очищенные от кожуры | ≈ 97% | 29 | 1.3 | 0.4 | 4.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов