Морские водоросли вакаме, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Морские водоросли вакаме, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ст. ложка | 20 г | 9 | 0.6 | 0.12 | 1.72 |
| Порция | 100 г | 45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ладонь | 110 г | 49.5 | 3.3 | 0.66 | 9.46 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 45 ккал | 45 ккал | 2% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.6 г | 0.6 г | 1% |
| Углеводы | 8.6 г | 8.6 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 196 мкг | 49% |
| В5 · пантотеновая | 0.7 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.23 мг | 13% |
| РР · НЭ | 1.6 мг | 8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| К · филлохинон | 5.3 мкг | 4.4% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4% |
| C · аскорбиновая | 3 мг | 3.3% |
| В4 · холин | 13.9 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 18 мкг | 2% |
| В6 · пиридоксин | 0 мг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морская капуста и водоросли»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морская капуста и водоросли» — сравните калорийность и БЖУ.
| Морская капуста ДольКим | 660 | 16 | 56 | 22 |
| Морская капуста Доль Ким | 643 | 17.3 | 59.6 | 15 |
| Морская капуста в кунжутном масле 9 хрустящих листочков | 600 | 26.7 | 42.2 | 22.2 |
| чипсы нори | 590 | 27 | 43 | 23 |
| сушеная морская капуста обжаренная в кунжутном масле | 590 | 27 | 43 | 23 |
| Морская капуста в кунжутном масле | 550 | 14.7 | 44.5 | 23 |
| Морская капуста хрустящая | 474 | 30.1 | 32.7 | 0.3 |
| морская капуста (ким) | 470 | 27.3 | 26 | 31.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Морские водоросли вакаме, сырые | Рыба и морепродукты | — | 45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Овощи для жарки итальянская смесь | Овощи | ≈ 99% | 46 | 2.4 | 0.5 | 6.5 |
| Соевый соус | Бакалея | ≈ 99% | 45 | 3 | 0.5 | 8 |
| Моккачино домашний | Напитки | ≈ 98% | 45 | 2 | 0.7 | 7.7 |
| Вигна (в сыром виде) | Бобовые | ≈ 97% | 47 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Лимонная цедра, сырая | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 47 | 1.5 | 0.3 | 5.4 |
| Молоко соевое низкожирное | Молочные продукты | ≈ 97% | 43 | 1.7 | 0.6 | 6.4 |
| Суп Брокколи | Готовые_блюда | ≈ 97% | 43 | 2.4 | 0.3 | 7.6 |
| Ежевичное конфитюр | Сладости | ≈ 96% | 42 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| овсянка из хлопьев на воде | Крупы и каши | ≈ 96% | 45 | 1.9 | 1 | 7.2 |
| Соевое молоко ванильное | Орехи и семена | ≈ 96% | 45 | 1.5 | 0.8 | 8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Морские водоросли вакаме, сырые | — | 45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Водоросли вакаме (в сыром виде) | ≈ 100% | 45 | 3 | 0.6 | 9.1 |
| Водоросль вакаме | ≈ 100% | 45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Водоросли бурые | ≈ 95% | 43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Водоросль фукус | ≈ 95% | 35 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | ≈ 95% | 43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Морская капуста (в сыром виде) | ≈ 94% | 43 | 1.7 | 0.6 | 9.6 |
| морская капуста по-корейски | ≈ 92% | 46 | 1.2 | 1.3 | 7.4 |
| Водоросль ирландский мох (карраген) | ≈ 90% | 49 | 1.5 | 0.2 | 11 |
| Морская капуста "Баланс" | ≈ 90% | 35 | 1.6 | 0.8 | 5.3 |
| Морские водоросли ирландский мох, сырой | ≈ 90% | 49 | 1.5 | 0.2 | 11 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов