Цукини с кожурой, вареные, с солью
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Цукини с кожурой, вареные, с солью». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 250 г | 37.5 | 2.75 | 1 | 4.25 |
| Порция | 150 г | 22.5 | 1.65 | 0.6 | 2.55 |
| Ладонь | 120 г | 18 | 1.32 | 0.48 | 2.04 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 15 ккал | 15 ккал | 1% |
| Белки | 1.1 г | 1.1 г | 1% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 1.7 г | 1.7 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 12.9 мг | 14% |
| В9 · фолаты | 28 мкг | 7% |
| А · РЭ | 56 мкг | 6.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.29 мг | 5.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 4% |
| К · филлохинон | 4.2 мкг | 3.5% |
| РР · НЭ | 0.51 мг | 2.6% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.3% |
| В4 · холин | 9.4 мг | 1.9% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 0.8% |
| Бетаин | 0.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кабачок и цуккини»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кабачок и цуккини» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кабачок сушеный | 340 | 8.5 | 4.3 | 65.2 |
| оладьи кабачковые | 325 | 16.5 | 16.4 | 28.7 |
| Подварка кабачковая | 272 | 0.2 | 0.1 | 67.2 |
| кабачковые оладьи без яйца | 255 | 6.9 | 1.3 | 53.8 |
| Кабачковый торт | 241 | 4.1 | 18 | 15.7 |
| Кабачок тушеный | 230 | 6 | 3 | 52 |
| Кабачки жареные в яйце и муке | 199 | 2.8 | 17.7 | 7 |
| Кабачки в кляре | 173 | 3.7 | 11.2 | 14.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | Овощи | — | 15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе с 1,5% молоком | Напитки | ≈ 98% | 16 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Арбузы солёные | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 13 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Суп с грибами | Готовые_блюда | ≈ 97% | 16 | 1.1 | 0.4 | 2.2 |
| маринад для рыбы | Бакалея | ≈ 96% | 15 | 1 | 0.3 | 2 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 94% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 94% | 21 | 1.1 | 0.4 | 2.3 |
| какао с молоком 0,5% без сахара | Сладости | ≈ 91% | 17 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| каша овсяная на воде, без соли. сахара и масла | Крупы и каши | ≈ 90% | 15 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| чай из куркумы с перцем | Орехи и семена | ≈ 89% | 9 | 0.3 | 0.3 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | — | 15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | ≈ 100% | 15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Грузди солёные | ≈ 98% | 15 | 1 | 0.4 | 1.4 |
| Микс салата Family | ≈ 98% | 14 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| салат микс | ≈ 98% | 15 | 1 | 0.5 | 2 |
| Салат микс свежий SMART | ≈ 98% | 15 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Салатная смесь | ≈ 98% | 17 | 1 | 0.3 | 1.4 |
| Салатная смесь "руккола, мангольд,мизуна" | ≈ 98% | 16 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грибное ассорти соленое | ≈ 97% | 15 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Рыжики свежие | ≈ 97% | 17 | 1.9 | 0.8 | 2.7 |
| Смесь салатов | ≈ 97% | 17 | 1.6 | 0.7 | 2.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов