Цукини, молодые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Цукини, молодые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 250 г | 52.5 | 6.75 | 1 | 5 |
| Порция | 150 г | 31.5 | 4.05 | 0.6 | 3 |
| Ладонь | 120 г | 25.2 | 3.24 | 0.48 | 2.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 21 ккал | 21 ккал | 1% |
| Белки | 2.7 г | 2.7 г | 4% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 2 г | 2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 34.1 мг | 38% |
| В5 · пантотеновая | 0.37 мг | 7.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 7.1% |
| В9 · фолаты | 20 мкг | 5% |
| РР · НЭ | 0.71 мг | 3.5% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 25 мкг | 2.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кабачок и цуккини»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кабачок и цуккини» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кабачок сушеный | 340 | 8.5 | 4.3 | 65.2 |
| оладьи кабачковые | 325 | 16.5 | 16.4 | 28.7 |
| Подварка кабачковая | 272 | 0.2 | 0.1 | 67.2 |
| кабачковые оладьи без яйца | 255 | 6.9 | 1.3 | 53.8 |
| Кабачковый торт | 241 | 4.1 | 18 | 15.7 |
| Кабачок тушеный | 230 | 6 | 3 | 52 |
| Кабачки жареные в яйце и муке | 199 | 2.8 | 17.7 | 7 |
| Кабачки в кляре | 173 | 3.7 | 11.2 | 14.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Цукини, молодые | Овощи | — | 21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 96% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 96% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 95% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 95% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| «Галерея вкусов», сушеная кинза, 7 г | Бакалея | ≈ 94% | 20 | 2 | 0.5 | 2.5 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 92% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 91% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 90% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 90% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Цукини, молодые | — | 21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, без соли | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Колоказия (таро), листья, приготовленные на пару, с солью | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 1.9 |
| Лаконос, вареный, без соли | ≈ 98% | 20 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| Лаконос, вареный, с солью | ≈ 98% | 20 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| Лаконос, сырой | ≈ 98% | 23 | 2.6 | 0.4 | 2 |
| Листья тыквы (свежие) | ≈ 98% | 19 | 3.2 | 0.4 | 2.3 |
| Турнепс, зелень, вареная, без соли | ≈ 98% | 20 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Турнепс, зелень, вареная, с солью | ≈ 98% | 20 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Тыквенные листья, сырые | ≈ 98% | 19 | 3.2 | 0.4 | 2.3 |
| Шпинат Бондюэль в листьях консервированный | ≈ 98% | 22 | 2.8 | 0.4 | 1.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов