Лаконос, вареный, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лаконос, вареный, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 30 | 3.45 | 0.6 | 2.4 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 2.76 | 0.48 | 1.92 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 2.3 г | 2.3 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 1.6 г | 1.6 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 82 мг | 91% |
| ★ К · филлохинон | 108 мкг | 90% |
| ★ А · РЭ | 435 мкг | 48% |
| В2 · рибофлавин | 0.25 мг | 14% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 5.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.11 мг | 5.6% |
| РР · НЭ | 1.1 мг | 5.5% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.04 мг | 0.8% |
| В4 · холин | 0.3 мг | 0.1% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лебеда садовая сушеная | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Кервель ажурный (сушёный) | 237 | 23.2 | 3.9 | 49.1 |
| Листья карри | 203 | 16.8 | 8.3 | 17.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.6 |
| Кипрей, сырой | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.7 |
| запеченный картофель с папоротником | 127 | 6.5 | 0.5 | 27.1 |
| Кипрей (листья кипрея) (свежий) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Листья винограда | 93 | 5.6 | 2.1 | 6.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лаконос, вареный, без соли | Овощи | — | 20 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 96% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Кофе | Напитки | ≈ 95% | 21.6 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| «Галерея вкусов», сушеная кинза, 7 г | Бакалея | ≈ 94% | 20 | 2 | 0.5 | 2.5 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 94% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 93% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 91% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 90% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 89% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лаконос, вареный, без соли | — | 20 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| Лаконос, вареный, с солью | ≈ 100% | 20 | 2.3 | 0.4 | 1.6 |
| смесь лесных грибов | ≈ 98% | 20 | 2.5 | 0.5 | 1.5 |
| Турнепс, зелень, вареная, без соли | ≈ 98% | 20 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Турнепс, зелень, вареная, с солью | ≈ 98% | 20 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Цукини, молодые | ≈ 98% | 21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Шпинат Бондюэль в листьях консервированный | ≈ 98% | 22 | 2.8 | 0.4 | 1.8 |
| Шпинат, консервированный, стандартная упаковка | ≈ 98% | 19 | 2.1 | 0.4 | 1.3 |
| Листья тыквы (свежие) | ≈ 97% | 19 | 3.2 | 0.4 | 2.3 |
| Тыквенные листья, сырые | ≈ 97% | 19 | 3.2 | 0.4 | 2.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | ≈ 97% | 19 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов