Помпано флоридский, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Помпано флоридский, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 246 | 27.8 | 14.3 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 180 | 20.4 | 10.5 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 164 ккал | 164 ккал | 8% |
| Белки | 18.5 г | 18.5 г | 25% |
| Жиры | 9.5 г | 9.5 г | 14% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 11 мкг | 73% |
| ★ В12 · кобаламин | 1.3 мкг | 43% |
| В1 · тиамин | 0.56 мг | 37% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| РР · НЭ | 3 мг | 15% |
| В4 · холин | 51.5 мг | 10% |
| В6 · пиридоксин | 0.2 мг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| А · РЭ | 40 мкг | 4.4% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 1.2% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Помпано флоридский, сырой | Рыба и морепродукты | — | 164 | 18.5 | 9.5 | 0 |
| Колбаса сыктывдинская | Мясо | ≈ 99% | 165 | 18.5 | 9.5 | 0 |
| Мяср курицы | Птица | ≈ 99% | 164 | 17.8 | 9 | 1.2 |
| мука из виноградных косточек | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 162 | 18 | 10 | 0 |
| глазунья с мраморной ветчиной пава-пава | Яйца | ≈ 97% | 163 | 16.4 | 9.9 | 1.9 |
| Филе бедра индейки | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 160 | 18 | 10 | 0 |
| Шаш | Напитки | ≈ 97% | 167 | 19.9 | 9.2 | 1 |
| Лимонное суфле | Сладости | ≈ 96% | 165 | 16.2 | 9.8 | 3 |
| чипсы мясные | Снеки | ≈ 96% | 170 | 20 | 10 | 0 |
| Творог 9% | Молочные продукты | ≈ 95% | 159 | 16.7 | 9 | 2 |
| Сырники без муки и манки | Готовые_блюда | ≈ 94% | 170 | 18 | 9.4 | 2.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Помпано флоридский, сырой | — | 164 | 18.5 | 9.5 | 0 |
| Скап океанический | ≈ 100% | 164 | 18.7 | 9.9 | 0 |
| Кета слабосоленая нарезка | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| лосось атлантический натуральный | ≈ 99% | 164 | 18.9 | 9.2 | 0 |
| Нерка натуральная, консервы | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Радужная форель Сапа | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Сардина океаническая | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Фарш Лососевый | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| форель радужная | ≈ 99% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Макрель без масла | ≈ 98% | 165.4 | 20 | 9.4 | 0 |
| северная гавань форель слабосоленая | ≈ 98% | 161 | 18.6 | 9.6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов