Сардина океаническая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сардина океаническая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 249 | 28.5 | 15 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 183 | 20.9 | 11 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 166 ккал | 166 ккал | 8% |
| Белки | 19 г | 19 г | 25% |
| Жиры | 10 г | 10 г | 15% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 11 мкг | 367% |
| ★ В6 · пиридоксин | 0.7 мг | 35% |
| РР · НЭ | 4.04 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 1 мг | 20% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 3.2% |
| В9 · фолаты | 6.2 мкг | 1.6% |
| C · аскорбиновая | 1.3 мг | 1.4% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.7% |
| Н · биотин | 0.24 мкг | 0.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сардина»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сардина» — сравните калорийность и БЖУ.
| сардина иваси | 415 | 16 | 39 | 0 |
| Сардина тихоокеанская (иваси), тушка копченая в масле Доброфлот | 369 | 18 | 33 | 0 |
| Паштет з сардини | 314 | 9.7 | 29.8 | 4 |
| Сардина тихоокеанская Иваси | 310 | 22 | 25 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси | 275 | 17 | 23 | 0 |
| Сардина иваси консерва | 275 | 17 | 23 | 0 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы | 272 | 17.2 | 22.6 | 0 |
| Сардина атлантическая бланшированная в масле | 270 | 18 | 22 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сардина океаническая | Рыба и морепродукты | — | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Печень кролика | Мясо | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| филе бедра куриное | Птица | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0.4 |
| Мука из семян кунжута | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 166 | 18 | 10 | 1 |
| Шаш | Напитки | ≈ 98% | 167 | 19.9 | 9.2 | 1 |
| филе грудки цыпленка-бройлера *** (без кожи) | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 170 | 20 | 10 | 0 |
| чипсы мясные | Снеки | ≈ 97% | 170 | 20 | 10 | 0 |
| глазунья с мраморной ветчиной пава-пава | Яйца | ≈ 96% | 163 | 16.4 | 9.9 | 1.9 |
| Лимонное суфле | Сладости | ≈ 96% | 165 | 16.2 | 9.8 | 3 |
| Сыр Тофу Bon Soya с укропом и петрушкой | Молочные продукты | ≈ 96% | 172 | 20 | 10 | 1 |
| Рагу из лососевых рыб | Готовые_блюда | ≈ 95% | 171 | 18 | 11 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сардина океаническая | — | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Кета слабосоленая нарезка | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Нерка натуральная, консервы | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Радужная форель Сапа | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Фарш Лососевый | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| форель радужная | ≈ 100% | 166 | 19 | 10 | 0 |
| Помпано флоридский, сырой | ≈ 99% | 164 | 18.5 | 9.5 | 0 |
| Скап океанический | ≈ 99% | 164 | 18.7 | 9.9 | 0 |
| Фарш кеты | ≈ 99% | 166 | 21 | 10 | 0 |
| Форель копчёная балык | ≈ 99% | 167 | 18 | 10 | 0 |
| Макрель без масла | ≈ 98% | 165.4 | 20 | 9.4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов