Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 158 | 27.8 | 4.35 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 116 | 20.4 | 3.19 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 105 ккал | 105 ккал | 5% |
| Белки | 18.5 г | 18.5 г | 25% |
| Жиры | 2.9 г | 2.9 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.9 мкг | 97% |
| В5 · пантотеновая | 0.91 мг | 18% |
| В1 · тиамин | 0.23 мг | 15% |
| РР · НЭ | 2.38 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.11 мг | 5.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 3.7% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| C · аскорбиновая | 0.8 мг | 0.9% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сом»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сом» — сравните калорийность и БЖУ.
| Рулет из клариевого сома г/к | 281 | 21 | 22 | 0 |
| сом вяленный палочки | 259 | 50.1 | 6.5 | 0 |
| Сом жареный в панировке | 243 | 14.8 | 17.1 | 6.7 |
| сом жареный | 230 | 19.7 | 11.5 | 12.3 |
| Сомик канальный, американский, жареный в панировке | 229 | 18.1 | 13.3 | 7.3 |
| Сом жареный | 218 | 14.9 | 15.9 | 3.9 |
| Сом отварной | 196 | 18.4 | 13.6 | 0 |
| Икра сома жаренная | 183 | 18.5 | 12.5 | 1.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
| Селезенка говяжья | Мясо | ≈ 100% | 105 | 18.3 | 3 | 0 |
| Грудка куриная копченая | Птица | ≈ 99% | 103 | 19 | 3 | 0 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 97% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 97% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 96% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 96% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Протеин BIOTECHUSA | Сладости | ≈ 94% | 104 | 22 | 1.6 | 1.4 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 93% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 93% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару | — | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
| Сом (жареный) | ≈ 100% | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
| Сом жареный черный | ≈ 100% | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
| Терпужок южный | ≈ 100% | 105 | 19.5 | 3 | 0 |
| Шемая аральская, весенняя | ≈ 100% | 105 | 19.4 | 3 | 0 |
| Лещ морской | ≈ 99% | 105 | 18.9 | 2.7 | 0 |
| Мероу | ≈ 99% | 104 | 19.4 | 2.9 | 0 |
| Пагрус | ≈ 99% | 106 | 19.8 | 3 | 0 |
| Палтус белокорый | ≈ 99% | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Рыба-сабля | ≈ 99% | 106 | 19.3 | 3.2 | 0 |
| Скаббард | ≈ 99% | 106 | 19.3 | 3.2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов