Палтус белокорый
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Палтус белокорый». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 155 | 28.4 | 4.5 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 113 | 20.8 | 3.3 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 103 ккал | 103 ккал | 5% |
| Белки | 18.9 г | 18.9 г | 25% |
| Жиры | 3 г | 3 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 27.4 мкг | 183% |
| В12 · кобаламин | 1 мкг | 33% |
| РР · НЭ | 5.6 мг | 28% |
| В6 · пиридоксин | 0.42 мг | 21% |
| В4 · холин | 61.8 мг | 12% |
| А · РЭ | 100 мкг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 4% |
| Н · биотин | 1.9 мкг | 3.8% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 1 мкг | 0.3% |
| C · аскорбиновая | 0.2 мг | 0.2% |
| Ретинол | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Палтус»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Палтус» — сравните калорийность и БЖУ.
| Палтус (кусок) холодного копчения | 327 | 21 | 27 | 0 |
| палтус синекорый отварной | 265 | 28 | 17 | 0 |
| палтус горячего копчения | 260 | 17 | 22 | 0 |
| палтус холодного копчения | 249 | 16 | 20 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару | 239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Палтус синекорый жареный | 234 | 20.1 | 12.9 | 9.3 |
| палтус св/м (полутушка. хвостовая часть) | 218 | 23 | 14 | 0 |
| Палтус отварной | 216 | 14 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Палтус белокорый | Рыба и морепродукты | — | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Рулет по-домашнему из индейки | Птица | ≈ 100% | 103 | 19 | 3 | 0 |
| Телятина тазобедренная часть Ашан | Мясо | ≈ 100% | 103 | 19 | 3 | 0 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 98% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 98% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 97% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 96% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| Протеин BIOTECHUSA | Сладости | ≈ 94% | 104 | 22 | 1.6 | 1.4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | Молочные продукты | ≈ 94% | 103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Куриные ватрушки с яйцом | Хлеб и выпечка | ≈ 93% | 101 | 15.5 | 3.1 | 2.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Палтус белокорый | — | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Вомер копченый | ≈ 99% | 102 | 23.4 | 3.5 | 0 |
| камбала вареная | ≈ 99% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Камбала варенная | ≈ 99% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Камбала отварная | ≈ 99% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Красноперка в фольге | ≈ 99% | 102 | 18.7 | 3.1 | 0 |
| Мероу | ≈ 99% | 104 | 19.4 | 2.9 | 0 |
| Окунь морской (сибас) | ≈ 99% | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Палтус свежий | ≈ 99% | 102 | 18.9 | 3 | 0 |
| Сом жареный черный | ≈ 99% | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
| Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару | ≈ 99% | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов