Окунь морской (сибас)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь морской (сибас)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 155 | 27.3 | 4.95 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 113 | 20 | 3.63 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 103 ккал | 103 ккал | 5% |
| Белки | 18.2 г | 18.2 г | 24% |
| Жиры | 3.3 г | 3.3 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.4 мкг | 80% |
| РР · НЭ | 4.8 мг | 24% |
| D · кальциферол | 2.3 мкг | 15% |
| В4 · холин | 60.8 мг | 12% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.36 мг | 7.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.13 мг | 6.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 5.3% |
| А · РЭ | 40 мкг | 4.4% |
| В9 · фолаты | 7.1 мкг | 1.8% |
| C · аскорбиновая | 1.4 мг | 1.6% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морской окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морской окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Чилийский сибас (Патагонский клыкач) | 202 | 14.4 | 16.1 | 0 |
| Окунь морской холодного копчения | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Окунь морской горячего копчения | 175 | 23.5 | 9 | 0 |
| дорада | 170 | 19.8 | 10.1 | 0.5 |
| Окунь морской жареный | 145 | 17.2 | 5.6 | 2.6 |
| дорада жаренная | 140 | 21.3 | 4.4 | 0 |
| Окунь морской | 130 | 18 | 6 | 0 |
| Сибас запеченный в духовке | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь морской (сибас) | Рыба и морепродукты | — | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| грудка куриная | Птица | ≈ 100% | 103 | 18.4 | 3.3 | 0 |
| Вилочковая железа телячья | Мясо | ≈ 99% | 101 | 17.2 | 3.1 | 0 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 98% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 98% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 97% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Скумбрия с добавлением масла «Главпродукт», 240 г | Бакалея | ≈ 96% | 97.9 | 16.6 | 3.5 | 0 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 95% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Куриные ватрушки с яйцом | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 101 | 15.5 | 3.1 | 2.7 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 94% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь морской (сибас) | — | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| камбала вареная | ≈ 100% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Камбала варенная | ≈ 100% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Камбала отварная | ≈ 100% | 103 | 18.3 | 3.3 | 0 |
| Окунь морской замороженный | ≈ 100% | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Окунь морской черный свежий | ≈ 100% | 103 | 18.1 | 3.3 | 0 |
| Горбыль (сырой) | ≈ 99% | 104 | 17.8 | 3.2 | 0 |
| Горбыль волнистый, сырой | ≈ 99% | 104 | 17.8 | 3.2 | 0 |
| рыба терпуг в рукаве | ≈ 99% | 102 | 17.8 | 3.4 | 0 |
| Сибас (Морской окунь) филе зам | ≈ 99% | 102 | 18 | 3.3 | 0 |
| Умбрина | ≈ 99% | 103 | 17.9 | 3.5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов