Хлеб из цельного зерна
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Хлеб из цельного зерна». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кусок | 50 г | 126 | 6.25 | 1.75 | 18.4 |
| Ломтик | 25 г | 63 | 3.13 | 0.88 | 9.18 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 252 ккал | 252 ккал | 13% |
| Белки | 12.5 г | 12.5 г | 17% |
| Жиры | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Углеводы | 36.7 г | 36.7 г | 14% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.39 мг | 26% |
| РР · НЭ | 4.44 мг | 22% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 18% |
| В5 · пантотеновая | 0.65 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.22 мг | 11% |
| В9 · фолаты | 42 мкг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.3% |
| К · филлохинон | 7.8 мкг | 6.5% |
| В4 · холин | 27.2 мг | 5.4% |
| Бетаин | 127 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Хлеб»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Хлеб» — сравните калорийность и БЖУ.
| Хлебцы льняные | 602 | 20.7 | 47.2 | 23.6 |
| Хлебцы Sunfill детские | 543 | 14.9 | 30.8 | 50.5 |
| Хлебцы зерновые чиа лен | 542.9 | 11.4 | 23.8 | 65.7 |
| хлебцы зерновые лен и кунжут | 540 | 11 | 25 | 65 |
| Хлеб бездрожжевой с углём | 530 | 17 | 43 | 16 |
| Кето-хлеб с семенами | 521 | 20 | 51.7 | 5 |
| slices хлебцы из пророщенного льна пряный базилик | 521 | 17.9 | 41 | 28.2 |
| хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром | 520 | 7 | 30 | 55 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Хлеб из цельного зерна | Хлеб и выпечка | — | 252 | 12.5 | 3.5 | 36.7 |
| Перец чёрный горошек | Бакалея | ≈ 99% | 252 | 14.7 | 3 | 41.6 |
| Кофе | Напитки | ≈ 98% | 250 | 14.6 | 3.4 | 40 |
| Укроп (сушёный) | Овощи | ≈ 98% | 253 | 20 | 4.4 | 55.8 |
| черный перец | Орехи и семена | ≈ 98% | 251 | 10.4 | 3.3 | 38.7 |
| ПП наполеон с клубничный джемом (1 порция) | Сладости | ≈ 97% | 250 | 11.4 | 5 | 41 |
| Мюсли с яблоком без сахара | Крупы и каши | ≈ 96% | 250 | 11 | 4 | 45 |
| Сухарики с чесноком и черным перцем | Снеки | ≈ 96% | 252 | 8.4 | 5.8 | 41.6 |
| Сырники с мёдом (2 шт.) | Готовые_блюда | ≈ 96% | 248.8 | 10.5 | 5.1 | 40.4 |
| Морские водоросли Вакаме рода Ундария сушенные т.м Мидори | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 251 | 20 | 2.9 | 36 |
| Расстегаи с мясом и луком, по 2-194 | Мясо | ≈ 95% | 254 | 12.1 | 6.4 | 36.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Хлеб из цельного зерна | — | 252 | 12.5 | 3.5 | 36.7 |
| Ржаной хлеб | ≈ 99% | 252 | 15.5 | 3.9 | 38.7 |
| хлеб 8 злаков | ≈ 98% | 252 | 11 | 4.6 | 40.6 |
| Хлеб пшеничный цельнозерновой | ≈ 98% | 252 | 12.5 | 3.5 | 42.7 |
| Хлеб ржаной золотая рожь | ≈ 98% | 250 | 13 | 3 | 40 |
| Хлеб Ржаной Золотая Рожь | ≈ 98% | 250 | 13 | 3 | 40 |
| Хлеб с семечками | ≈ 98% | 250 | 13 | 5 | 43 |
| хлебец ржаной | ≈ 98% | 252 | 15.8 | 3.9 | 38.6 |
| Риезка | ≈ 97% | 252 | 11 | 2.9 | 43 |
| Хлеб Восточный с сухофруктами | ≈ 97% | 253 | 11 | 4 | 43 |
| Хлеб с сухофруктами | ≈ 97% | 253 | 11 | 4 | 43 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов