Пшено, сырое
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшено, сырое». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 220 г | 832 | 24.2 | 9.24 | 142 |
| Ст. ложка | 25 г | 94.5 | 2.75 | 1.05 | 16.1 |
| Ч. ложка | 8 г | 30.2 | 0.88 | 0.34 | 5.15 |
| Порция | 210 г | 794 | 23.1 | 8.82 | 135 |
| Ладонь | 150 г | 567 | 16.5 | 6.3 | 96.6 |
| Кулак | 180 г | 680 | 19.8 | 7.56 | 116 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 378 ккал | 378 ккал | 19% |
| Белки | 11 г | 11 г | 15% |
| Жиры | 4.2 г | 4.2 г | 6% |
| Углеводы | 64.4 г | 64.4 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.42 мг | 28% |
| РР · НЭ | 4.72 мг | 24% |
| В9 · фолаты | 85 мкг | 21% |
| В6 · пиридоксин | 0.38 мг | 19% |
| В5 · пантотеновая | 0.85 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.29 мг | 16% |
| К · филлохинон | 0.9 мкг | 0.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшено»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшено» — сравните калорийность и БЖУ.
| Пшенные хлопья | 396 | 9.2 | 2.5 | 84.4 |
| Пшенная каша с тыквой | 390 | 28 | 15 | 33 |
| Пшенная мука | 382 | 10.8 | 4.3 | 71.6 |
| Пшено (крупа пшённая сухая) | 378 | 11 | 4.2 | 72.9 |
| Пшено | 377 | 10.2 | 3 | 74.7 |
| каша пшено-рисовая | 370 | 8.2 | 3.2 | 77 |
| хлопья пшённо-рисов"е | 370 | 9.5 | 2.5 | 76 |
| Пшенные хлопья Нордик сухие | 370 | 11 | 2.5 | 75 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшено, сырое | Крупы и каши | — | 378 | 11 | 4.2 | 64.4 |
| Армейские галеты из муки пшеничной 1-го сорта | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 377 | 11.2 | 5.1 | 70.2 |
| Галеты "Чемпион" | Сладости | ≈ 98% | 380 | 10 | 5 | 73 |
| Картофельное пюре Роллтон с сухариками | Овощи | ≈ 98% | 377 | 10.5 | 3.8 | 75.3 |
| макароны со шпинатом delverde | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 376 | 14 | 3.8 | 71 |
| молочный продукт | Снеки | ≈ 98% | 376 | 14 | 4 | 71 |
| Обед, макароны с сыром с соусом (сухая смесь), упакованный в коробку, не подвергнутый тепловой обработке | Мясо | ≈ 98% | 379 | 13.9 | 4.8 | 66.9 |
| Смесь хлопье 3 злака | Бакалея | ≈ 98% | 377 | 10.4 | 4.2 | 74.6 |
| "Кузнецовския каша "5 злаков с нутом | Бобовые | ≈ 97% | 380 | 16 | 3 | 71 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | Напитки | ≈ 97% | 377 | 15.5 | 3 | 64.4 |
| Молоко овсяное сухое Иван-поле безлактозное | Молочные продукты | ≈ 96% | 373 | 13.1 | 5.1 | 68.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшено, сырое | — | 378 | 11 | 4.2 | 64.4 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER | ≈ 99% | 379 | 11.2 | 4.9 | 69.4 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER | ≈ 99% | 379 | 11.4 | 4.8 | 69.5 |
| Пшено (крупа пшённая сухая) | ≈ 99% | 378 | 11 | 4.2 | 72.9 |
| Геркулес | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| Овсяные хлопья Экстра | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| Хлопья "Агро-Альянс" овсяные "Геркулес" | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| хлопья овсяные | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| Хлопья овсяные (крупные) | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| Хлопья овсяные без варки | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
| Хлопья овсяные экстра | ≈ 98% | 380 | 12 | 5 | 70 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов