Рожь, зерно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Рожь, зерно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 190 г | 642 | 19.6 | 3.04 | 116 |
| Ст. ложка | 22 г | 74.4 | 2.27 | 0.35 | 13.4 |
| Ч. ложка | 7 г | 23.7 | 0.72 | 0.11 | 4.26 |
| Порция | 210 г | 710 | 21.6 | 3.36 | 128 |
| Ладонь | 150 г | 507 | 15.5 | 2.4 | 91.2 |
| Кулак | 180 г | 608 | 18.5 | 2.88 | 109 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 338 ккал | 338 ккал | 17% |
| Белки | 10.3 г | 10.3 г | 14% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 60.8 г | 60.8 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В5 · пантотеновая | 1.46 мг | 29% |
| РР · НЭ | 4.27 мг | 21% |
| В1 · тиамин | 0.32 мг | 21% |
| В6 · пиридоксин | 0.29 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.25 мг | 14% |
| В9 · фолаты | 38 мкг | 9.5% |
| В4 · холин | 30.4 мг | 6.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 5.7% |
| К · филлохинон | 5.9 мкг | 4.9% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
| Бетаин | 146 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Рожь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Рожь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кранч ржаной | 432 | 8 | 23 | 48.3 |
| Гранола Кранч ржаной | 432 | 8 | 23 | 48.3 |
| Крупа славянская гречка + рожь | 370 | 12 | 2.5 | 74 |
| Хлопья "Сильный иммунитет" хлопья ржаные, хлопья полбы) | 360 | 14 | 0.5 | 76 |
| Каша овсяно-ржаная с семенами льна | 360 | 14 | 9 | 41 |
| Каша ржаная | 359 | 9.9 | 8 | 48.1 |
| криспы finn ржаные | 347 | 10 | 2.6 | 61 |
| Ржаные хлопья | 343 | 6.4 | 3.2 | 82.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Рожь, зерно | Крупы и каши | — | 338 | 10.3 | 1.6 | 60.8 |
| Мука из тритикале | Бакалея | ≈ 100% | 338 | 13.2 | 1.8 | 73.1 |
| хлебцы гречаные | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 338 | 13.2 | 2.1 | 80.6 |
| Макароны Дон Макарон | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Роллтон без масла | Снеки | ≈ 99% | 338 | 10 | 2 | 70 |
| суп грибной | Готовые_блюда | ≈ 99% | 340 | 12 | 2 | 68 |
| Галеты "Зея" | Сладости | ≈ 98% | 340 | 11 | 1.5 | 69 |
| Картофельное пюре быстрого приготовления сухое | Овощи | ≈ 98% | 337 | 10.5 | 3.8 | 75.3 |
| Сыворотка кислая, сухая | Молочные продукты | ≈ 98% | 339 | 11.7 | 0.5 | 73.5 |
| Чайный напиток "Имбирный" с цедрой лимона | Напитки | ≈ 97% | 335 | 11.8 | 3.1 | 65 |
| Имбирь сушёный | Орехи и семена | ≈ 96% | 335 | 9 | 4.5 | 72 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Рожь, зерно | — | 338 | 10.3 | 1.6 | 60.8 |
| Бешбармак | ≈ 99% | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Каша домашняя 7 злаков | ≈ 99% | 338 | 9.7 | 1.8 | 70.4 |
| Крупа пшеничная | ≈ 99% | 338 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Крупа пшеничная твердых сортов | ≈ 99% | 338 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| крупа пшено в коробке | ≈ 99% | 338 | 11.8 | 2.8 | 67 |
| Кручики Fusilli | ≈ 99% | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Мюсли Брюгген с фруктами | ≈ 99% | 338 | 9.1 | 1.1 | 62.5 |
| Овсянка 4 злака | ≈ 99% | 337 | 11 | 2.5 | 71.1 |
| слайсы гречневые "живая сила" | ≈ 99% | 340 | 11.3 | 2 | 67.2 |
| слайсы особые | ≈ 99% | 340 | 11.3 | 2 | 67.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов