Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 210 | 33.9 | 8.4 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 154 | 24.9 | 6.16 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 140 ккал | 140 ккал | 7% |
| Белки | 22.6 г | 22.6 г | 30% |
| Жиры | 5.6 г | 5.6 г | 8% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 8.52 мкг | 284% |
| ★ РР · НЭ | 7.93 мг | 40% |
| В5 · пантотеновая | 1.23 мг | 25% |
| В6 · пиридоксин | 0.23 мг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.19 мг | 11% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 5.4% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 13 мкг | 3.3% |
| К · филлохинон | 0.2 мкг | 0.2% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кижуч»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кижуч» — сравните калорийность и БЖУ.
| кижуч "Лимонный перец" | 200 | 21.1 | 12.9 | 0 |
| Кижуч горячего копчения | 200 | 21 | 13 | 0 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару | 184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 178 | 24.3 | 8.2 | 0 |
| Стейк кижуч запеченный | 173 | 21.5 | 10.5 | 2.2 |
| Кижуч (лосось дикий) | 173 | 23 | 9 | 0 |
| Кижуч стейк | 168 | 21 | 7.6 | 8 |
| Кижуч отварной | 164 | 25.3 | 7 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска) | Рыба и морепродукты | — | 140 | 22.6 | 5.6 | 0 |
| Грудка цыпленка без кожи | Птица | ≈ 100% | 140 | 22 | 5.5 | 0 |
| корейка свиная на кости без жира | Мясо | ≈ 100% | 140 | 21.7 | 5.2 | 0 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 98% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Рулетик из куриной грудки и сыра | Молочные продукты | ≈ 97% | 140 | 20.4 | 5.7 | 1.8 |
| Ягнёнок (лопатка для плова) | Готовые_блюда | ≈ 96% | 134 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка | Овощи | ≈ 95% | 130 | 20 | 5 | 0 |
| Чай улун сухой | Напитки | ≈ 95% | 140 | 20.1 | 5.1 | 4 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 94% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска) | — | 140 | 22.6 | 5.6 | 0 |
| Кета, консервированная без соли, сухой продукт без маринада с костями | ≈ 99% | 141 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Кета, сухой продукт без маринада с костями | ≈ 99% | 141 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Кижуч | ≈ 99% | 140 | 21.6 | 6 | 0 |
| Кижуч стейк | ≈ 99% | 140 | 21.6 | 6 | 0 |
| мойва вяленая | ≈ 99% | 140 | 26 | 6 | 0 |
| Рыба вяленая | ≈ 99% | 139 | 17.5 | 4.6 | 0 |
| Семга Камчатская | ≈ 99% | 140 | 19.4 | 5.3 | 0 |
| Форель слабосоленая | ≈ 99% | 140 | 22 | 6 | 0 |
| Форель слабосоленая | ≈ 99% | 140 | 22 | 6 | 0 |
| Форель слабосолёная Dry salted (sova) | ≈ 99% | 140 | 22 | 6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов