Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 212 | 14.6 | 6 | 24.6 |
| Ст. ложка | 18 г | 19.1 | 1.31 | 0.54 | 2.21 |
| Стаканчик 125 г | 125 г | 133 | 9.13 | 3.75 | 15.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 106 ккал | 106 ккал | 5% |
| Белки | 7.3 г | 7.3 г | 10% |
| Жиры | 3 г | 3 г | 4% |
| Углеводы | 12.3 г | 12.3 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.5 мкг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.24 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.39 мг | 7.9% |
| А · РЭ | 46 мкг | 5.1% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.1% |
| В4 · холин | 14.3 мг | 2.9% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.5% |
| В9 · фолаты | 5 мкг | 1.3% |
| РР · НЭ | 0.21 мг | 1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 0.5% |
| К · филлохинон | 0.3 мкг | 0.3% |
| Ретинол | 0.05 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Греческий йогурт»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Греческий йогурт» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый | Молочные продукты | — | 106 | 7.3 | 3 | 12.3 |
| десерт с яблоками | Сладости | ≈ 99% | 105 | 6.7 | 3.1 | 12.5 |
| Нат | Овощи | ≈ 99% | 106 | 6.1 | 2.8 | 11 |
| Паста с креветками, спаржей и соусом чедер | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 106 | 6.2 | 3.2 | 12.6 |
| Паэлья | Крупы и каши | ≈ 98% | 107 | 7.7 | 2.9 | 13.5 |
| горчица готовая зернистая | Бакалея | ≈ 97% | 105 | 8.2 | 2.5 | 12.3 |
| Тофу в панировке | Бобовые | ≈ 97% | 104 | 6 | 3.4 | 11.5 |
| Тыквено-творожная запеканка | Готовые_блюда | ≈ 97% | 108 | 8.5 | 3.1 | 11.9 |
| шаурма с кур грудкой | Мясо | ≈ 97% | 103 | 8 | 2.7 | 11.3 |
| Крабовые | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 112 | 8.2 | 3.2 | 13.2 |
| Курица с картошкой под сыром, запеченая | Птица | ≈ 95% | 103 | 7.5 | 3.5 | 10.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый | — | 106 | 7.3 | 3 | 12.3 |
| Йогурт | ≈ 100% | 106 | 7.3 | 3 | 12.3 |
| Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS | ≈ 98% | 106 | 8.3 | 2.9 | 10.7 |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный | ≈ 97% | 105 | 8.2 | 2.6 | 11.3 |
| Творожок ввоздушный Савушкин продукт | ≈ 97% | 108 | 6 | 3.5 | 13 |
| Творожок воздушный 3,5 % "Черника-Ежевика" | ≈ 97% | 108 | 6 | 3.5 | 13 |
| Творожок с вишней и бананом 3,6 % 110г | ≈ 97% | 108 | 6.3 | 3.6 | 12.6 |
| Творожок с грушей и бананом 3,6% 130г | ≈ 97% | 108 | 6.1 | 3.6 | 12.9 |
| Творожок с клубникой и земляникой 3,6% 130г | ≈ 97% | 108 | 6.1 | 3.6 | 12.8 |
| Творожок с малиной 3,6% 130г | ≈ 97% | 108 | 6.1 | 3.6 | 12.9 |
| Творожок с персиком и абрикосом 3,6% 130г | ≈ 97% | 108 | 6.1 | 3.6 | 12.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов