Подсолнечник, семечки
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Подсолнечник, семечки». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 130 г | 781 | 26.9 | 68.8 | 13.7 |
| Ст. ложка | 10 г | 60.1 | 2.07 | 5.29 | 1.05 |
| Горсть | 25 г | 150 | 5.18 | 13.2 | 2.63 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 601 ккал | 601 ккал | 30% |
| Белки | 20.7 г | 20.7 г | 28% |
| Жиры | 52.9 г | 52.9 г | 79% |
| Углеводы | 10.5 г | 10.5 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Е · альфа токоферол, ТЭ | 31.2 мг | 208% |
| ★ В1 · тиамин | 1.84 мг | 123% |
| РР · НЭ | 15.7 мг | 79% |
| В6 · пиридоксин | 1.35 мг | 67% |
| В9 · фолаты | 227 мкг | 57% |
| В5 · пантотеновая | 1.13 мг | 23% |
| Н · биотин | 7.8 мкг | 16% |
| В4 · холин | 55.1 мг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.18 мг | 10% |
| C · аскорбиновая | 1.4 мг | 1.6% |
| А · РЭ | 5 мкг | 0.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Семечки подсолнечника»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Семечки подсолнечника» — сравните калорийность и БЖУ.
| семечки очищенные | 710 | 26 | 65 | 6 |
| Семечки чищенные обжаренные | 681 | 22.5 | 64.4 | 3 |
| Семечки очищенные жареные | 680 | 20.3 | 63.1 | 7.8 |
| ядро подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Ядра Подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Семечки Смак обжаренные малосольные | 671 | 18 | 61 | 9.4 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 190 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 100 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Подсолнечник, семечки | Орехи и семена | — | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Паста Урбеч из тертых семян подсолнуха | Сладости | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Семячки | Крупы и каши | ≈ 99% | 600 | 21 | 53 | 11 |
| Мука миндальная | Бакалея | ≈ 98% | 602 | 25.8 | 54.5 | 13 |
| Мука миндальная | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 602 | 25.8 | 54.5 | 13 |
| Арахис жареный на масле, с солью | Бобовые | ≈ 97% | 599 | 28 | 52.5 | 5.9 |
| Крекеры SPORT гуарана и конопляные семена | Снеки | ≈ 97% | 600 | 22 | 50 | 18 |
| Колбаса "Оригинальная Застольная" с/к | Мясо | ≈ 95% | 600 | 17 | 59 | 0.3 |
| Какао-крупка | Напитки | ≈ 94% | 607 | 14 | 54 | 18 |
| Морская капуста в кунжутном масле 9 хрустящих листочков | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 600 | 26.7 | 42.2 | 22.2 |
| Томаты вяленые в масле | Овощи | ≈ 94% | 600 | 3.7 | 59.8 | 11.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Подсолнечник, семечки | — | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Подсолнечник | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Семена подсолнечника очищенные | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| семечки жареные | ≈ 100% | 601 | 21 | 53 | 11 |
| семечки жареные отборные Ciko | ≈ 100% | 601 | 21 | 53 | 11 |
| семечки нежареные | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| семечки отборные жареные | ≈ 100% | 601 | 20.5 | 53 | 10.5 |
| Семечки очищенные жаренные | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Семечки подсолнечника | ≈ 100% | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ядро подсолнечника сушеное | ≈ 100% | 601 | 20.5 | 53 | 10.5 |
| семечки с морской солью | ≈ 99% | 600 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов