Цветная капуста
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Цветная капуста». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 45 | 3.75 | 0.45 | 6.3 |
| Ладонь | 120 г | 36 | 3 | 0.36 | 5.04 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 30 ккал | 30 ккал | 2% |
| Белки | 2.5 г | 2.5 г | 3% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 4.2 г | 4.2 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 70 мг | 78% |
| ★ В5 · пантотеновая | 0.9 мг | 18% |
| К · филлохинон | 16 мкг | 13% |
| В4 · холин | 45.2 мг | 9% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В9 · фолаты | 23 мкг | 5.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| РР · НЭ | 1 мг | 5% |
| Н · биотин | 1.5 мкг | 3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 1.3% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Цветная капуста»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Цветная капуста» — сравните калорийность и БЖУ.
| Цветная капуста в кляре | 278 | 14 | 16 | 19.1 |
| Цветная капуста с заправкой из кешью | 152 | 6.2 | 11.6 | 6.2 |
| Цветная капуста, жареная с луком и яйцом | 141 | 5.8 | 11.1 | 4.5 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| Капуста цветная обжаренная в сухарях | 123 | 3.5 | 6.8 | 10.9 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Капуста цветная с морковкой по-корейски | 120 | 1.2 | 10 | 6.3 |
| Цветная капуста жаренная | 120 | 3 | 10 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Цветная капуста | Овощи | — | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок, приготовленный на воде со льдом | Напитки | ≈ 99% | 29 | 2.2 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль стручковая шелли, консервированная | Бобовые | ≈ 99% | 30 | 1.8 | 0.2 | 2.8 |
| пассата | Бакалея | ≈ 98% | 30 | 2.1 | 0.4 | 4 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 98% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Молоко 0% | Молочные продукты | ≈ 97% | 31 | 3 | 0.1 | 4.7 |
| мусс малина прайм | Сладости | ≈ 96% | 34 | 2.6 | 0.4 | 5 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 95% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 95% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 94% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Цветная капуста | — | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста романеско | ≈ 100% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| капуста цветная | ≈ 100% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Романеско | ≈ 100% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Цветная капуста | ≈ 100% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Цветная капуста быстрозамороженная | ≈ 100% | 29.5 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| капуста цветная замороженная | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| цветная капуста | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.5 |
| Цветная капуста | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Цветная капуста Каждый день (Каждый день (АШАН)) | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Цветная капуста на пару в мультиварке | ≈ 99% | 29 | 2.4 | 0.3 | 4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов