Яйцо куриное, омлет
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Яйцо куриное, омлет». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| На одно яйцо | 55 г | 84.7 | 5.83 | 6.44 | 0.33 |
| Два яйца | 150 г | 231 | 15.9 | 17.5 | 0.9 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 154 ккал | 154 ккал | 8% |
| Белки | 10.6 г | 10.6 г | 14% |
| Жиры | 11.7 г | 11.7 г | 17% |
| Углеводы | 0.6 г | 0.6 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В4 · холин | 248 мг | 50% |
| ★ В5 · пантотеновая | 1.29 мг | 26% |
| В12 · кобаламин | 0.76 мкг | 25% |
| В2 · рибофлавин | 0.39 мг | 21% |
| А · РЭ | 172 мкг | 19% |
| D · кальциферол | 1.7 мкг | 11% |
| В9 · фолаты | 39 мкг | 9.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 8.6% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 7.2% |
| К · филлохинон | 4.5 мкг | 3.8% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2.3% |
| РР · НЭ | 0.06 мг | 0.3% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
| Ретинол | 0.17 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Яичница и омлет»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Яичница и омлет» — сравните калорийность и БЖУ.
| Яичница с беконом из 3 яиц | 483 | 22.5 | 43.2 | 0 |
| шакшука 300 г | 399 | 21 | 26.5 | 18.9 |
| Зелёный омлет | 392 | 71.6 | 8.1 | 7.9 |
| Яйца жареные на сливочном масле | 364 | 27 | 27.9 | 1.1 |
| Омлет смешанный с мясными продуктами | 351.4 | 17.3 | 30.5 | 2.1 |
| омлет с мясными продуктами | 351 | 17.3 | 30.5 | 2.1 |
| Омлет с сыром | 342 | 16.3 | 29.7 | 2.6 |
| Яичница с картошкой | 324 | 14.8 | 22.1 | 17 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Яйцо куриное, омлет | Яйца | — | 154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| ветчина дугушка | Мясо | ≈ 98% | 152 | 11 | 12 | 0 |
| Сельдь 5 океанов слабосоленая филе кусочки | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 156 | 12 | 13 | 0 |
| фаршированная куриная ножка с грибами | Птица | ≈ 98% | 155 | 10.4 | 11.7 | 2 |
| Молодая картошка вареная с укропом | Крупы и каши | ≈ 97% | 155 | 11.2 | 10 | 0 |
| Салат Вкус Италии готовый | Готовые_блюда | ≈ 97% | 153 | 11.8 | 11 | 1.5 |
| Дижонская горчица зернистая | Бакалея | ≈ 96% | 155 | 7.2 | 11.8 | 2.3 |
| Сыр Каждый день Рикотта | Молочные продукты | ≈ 96% | 148 | 9 | 10.7 | 1 |
| вафельки | Сладости | ≈ 95% | 152 | 6.9 | 12.5 | 1.7 |
| спаржа по-корейски | Овощи | ≈ 93% | 150 | 10 | 10 | 4 |
| Пицца на лопате "Веранда" Мясное ассорти | Хлеб и выпечка | ≈ 92% | 161 | 8.4 | 12.6 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Яйцо куриное, омлет | — | 154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Яйцо черепашье | ≈ 99% | 155 | 10 | 12 | 0.8 |
| омлет из 2 яиц на молоке | ≈ 98% | 152 | 10 | 11 | 1.7 |
| Яичница с укропом | ≈ 98% | 156 | 11.2 | 11.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное отборное С0 | ≈ 98% | 153.9 | 12.8 | 11.5 | 0 |
| Яйцо куриное С1 УУ | ≈ 98% | 157 | 12 | 13 | 1 |
| Омлет с молоком 3,5% | ≈ 97% | 155 | 12.2 | 11.2 | 1.4 |
| Яичница со шпинатом | ≈ 97% | 158 | 9.4 | 10.6 | 1 |
| яйца куриные | ≈ 97% | 154 | 13 | 11 | 0 |
| Яйца куриные С0 | ≈ 97% | 153 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яйцо С2 | ≈ 97% | 156 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов