Апельсиновая цедра, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Апельсиновая цедра, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 180 г | 175 | 2.7 | 0.36 | 25.9 |
| Порция | 150 г | 146 | 2.25 | 0.3 | 21.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 97 ккал | 97 ккал | 5% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 14.4 г | 14.4 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 136 мг | 151% |
| ★ В5 · пантотеновая | 0.49 мг | 9.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 8.8% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| В9 · фолаты | 30 мкг | 7.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| А · РЭ | 21 мкг | 2.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 1.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Апельсин»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Апельсин» — сравните калорийность и БЖУ.
| Апельсин для тонуса | 332 | 4 | 8.4 | 60 |
| Апельсин сушеный | 301 | 2 | 1 | 71 |
| Цукаты из апельсина | 301 | 2 | 1 | 71 |
| Фрутилад с апельсином и брусникой | 270 | 2.7 | 0.7 | 72 |
| Апельсиновый джем | 268 | 0.4 | 0.1 | 66.3 |
| Варенье из апельсинов | 245 | 2.6 | 0.5 | 70 |
| Фрутилад апельсин и брусника | 190 | 3 | 0.3 | 43 |
| Фрутилад с апельсином и брусникой | 180 | 3 | 0.3 | 43 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Апельсиновая цедра, сырая | Фрукты и ягоды | — | 97 | 1.5 | 0.2 | 14.4 |
| Кукурузная каша | Крупы и каши | ≈ 100% | 97 | 2.4 | 0.3 | 21.1 |
| Банановое мороженое с какао любимое | Сладости | ≈ 99% | 97 | 2.4 | 0.4 | 21.9 |
| Картофель, запечённый в микроволновке | Овощи | ≈ 98% | 97 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Макроны Макфа отварные | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 97 | 2.9 | 0.3 | 20.2 |
| Соус томатный острый | Бакалея | ≈ 98% | 99 | 2.5 | 0 | 21.2 |
| Цикорий растворимый | Напитки | ≈ 98% | 97 | 2 | 0 | 24.4 |
| Шелковица с Памира с абрикосом | Снеки | ≈ 98% | 96 | 1.8 | 0.1 | 22.2 |
| Курага вареная | Орехи и семена | ≈ 97% | 101 | 2.3 | 0.1 | 22.2 |
| розпушиватель теста | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 97 | 0.7 | 0.2 | 23.3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли | Бобовые | ≈ 96% | 97 | 3.2 | 0.4 | 15.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Апельсиновая цедра, сырая | — | 97 | 1.5 | 0.2 | 14.4 |
| Маракуйя (свежая) | ≈ 99% | 97 | 2.2 | 0.7 | 23.4 |
| маракуйя сушеная | ≈ 99% | 97 | 2.2 | 0.7 | 23.4 |
| Банан | ≈ 98% | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банан | ≈ 98% | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| бананы | ≈ 98% | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Виноград киш-миш чёрный | ≈ 98% | 95 | 1.3 | 0.3 | 18.7 |
| Джекфрут (свежий) | ≈ 98% | 95 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Джекфрут, сырой | ≈ 98% | 95 | 1.7 | 0.6 | 21.8 |
| Сахарные яблоки (анона), сырые | ≈ 98% | 94 | 2.1 | 0.3 | 19.2 |
| Банан свежий | ≈ 97% | 95 | 1.5 | 0.2 | 21.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов