Китайская горькая тыква, листья
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Китайская горькая тыква, листья». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 30 | 5.3 | 0.7 | 3.3 |
| Порция | 150 г | 45 | 7.95 | 1.05 | 4.95 |
| Ладонь | 120 г | 36 | 6.36 | 0.84 | 3.96 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 30 ккал | 30 ккал | 2% |
| Белки | 5.3 г | 5.3 г | 7% |
| Жиры | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Углеводы | 3.3 г | 3.3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 88 мг | 98% |
| ★ В6 · пиридоксин | 0.8 мг | 40% |
| ★ В9 · фолаты | 128 мкг | 32% |
| В2 · рибофлавин | 0.36 мг | 20% |
| В1 · тиамин | 0.18 мг | 12% |
| А · РЭ | 87 мкг | 9.7% |
| РР · НЭ | 1.11 мг | 5.6% |
| В5 · пантотеновая | 0.06 мг | 1.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Китайская горькая тыква, листья | Овощи | — | 30 | 5.3 | 0.7 | 3.3 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 97% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| уха из путассу | Готовые_блюда | ≈ 97% | 30 | 3.8 | 0.8 | 2.1 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью | Бобовые | ≈ 96% | 37 | 5.3 | 0.7 | 3.2 |
| кофе с корицей в турке | Напитки | ≈ 93% | 30 | 3.3 | 1 | 1.8 |
| Соевый соус (Светлый) | Бакалея | ≈ 93% | 27 | 3.8 | 0.1 | 2.7 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 93% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 91% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Йогурт Valio питьевой натуральный 0.4% | Молочные продукты | ≈ 91% | 32 | 3.2 | 0.4 | 4 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 90% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Китайская горькая тыква, листья | — | 30 | 5.3 | 0.7 | 3.3 |
| Шпинат Бондюэль в листьях | ≈ 98% | 30 | 3.6 | 0.5 | 2.7 |
| Брокколи | ≈ 97% | 27 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Портобелло, грибы приготовленные на гриле | ≈ 97% | 29 | 3.3 | 0.6 | 2.2 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле | ≈ 97% | 29 | 3.3 | 0.6 | 2.2 |
| Сморчок, гриб | ≈ 97% | 31 | 3.1 | 0.6 | 2.3 |
| Турнепс с зеленью, замороженный, вареный, без соли | ≈ 97% | 35 | 3 | 0.4 | 1.8 |
| Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли | ≈ 97% | 29 | 3.4 | 0.4 | 1.6 |
| Турнепс, зелень, замороженная, вареная, с солью | ≈ 97% | 29 | 3.4 | 0.4 | 1.6 |
| шпинат | ≈ 97% | 31 | 3.2 | 0.6 | 1.8 |
| Шпинат Бондюэль в листьях порционный | ≈ 97% | 27 | 3.7 | 0.5 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов