Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 18 | 2.4 | 0.3 | 1.2 |
| Ладонь | 120 г | 14.4 | 1.92 | 0.24 | 0.96 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 12 ккал | 12 ккал | 1% |
| Белки | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 0.8 г | 0.8 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 26 мг | 29% |
| ★ К · филлохинон | 34 мкг | 28% |
| ★ А · РЭ | 212 мкг | 24% |
| В9 · фолаты | 41 мкг | 10% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.5% |
| В4 · холин | 12.1 мг | 2.4% |
| РР · НЭ | 0.43 мг | 2.1% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.08 мг | 1.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 0.6% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пекинская капуста»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пекинская капуста» — сравните калорийность и БЖУ.
| Салат с пекинской капустой и луком | 96 | 1.2 | 8.6 | 3.7 |
| салат пекинская капуста/огурец/крабовые палочки/яйцо/йогурт | 56 | 3.3 | 2.8 | 4.1 |
| Салат пекинский | 36 | 2.4 | 1 | 4.8 |
| Салат пекинская капуста, огурец, помидор, редис, зелень, сметана 15% | 30 | 1.3 | 1.4 | 3.1 |
| Пекинская капуста в пароварке | 27 | 1.7 | 0.1 | 4.6 |
| Салат с пекинской капустой. | 21 | 1.5 | 0.1 | 4 |
| капуста китайская | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| капуста пикинская | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли | Овощи | — | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.8 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 95% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 94% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Желе вишнёвое | Бакалея | ≈ 93% | 14 | 1.8 | 0.1 | 1.5 |
| Маш (бобы мунг) проросшие семена, консервированные, сухой продукт без маринада | Бобовые | ≈ 93% | 12 | 1.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 9 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Агар | Сладости | ≈ 92% | 12 | 2 | 0 | 0.8 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 90% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 90% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 90% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| Бульон куриный | Готовые_блюда | ≈ 89% | 15 | 2 | 0.5 | 0.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли | — | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.8 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью | ≈ 100% | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.8 |
| Новозеландский шпинат, вареный, без соли | ≈ 99% | 12 | 1.3 | 0.2 | 0.7 |
| Новозеландский шпинат, вареный, с солью | ≈ 99% | 12 | 1.3 | 0.2 | 0.7 |
| Шампиньоны консервированные | ≈ 99% | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.9 |
| шампиньоны резаные | ≈ 99% | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны Lutik | ≈ 99% | 12 | 1.6 | 0.2 | 0.9 |
| Бамбук побеги вареные | ≈ 98% | 12 | 1.5 | 0.2 | 0.9 |
| Бамбук, побеги, вареные, без соли | ≈ 98% | 12 | 1.5 | 0.2 | 0.9 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли | ≈ 98% | 14 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | ≈ 98% | 14 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов