Спаржа, консервированная, без добавления соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Спаржа, консервированная, без добавления соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 20 г | 3 | 0.36 | 0.04 | 0.3 |
| Порция | 100 г | 15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Ладонь | 120 г | 18 | 2.16 | 0.24 | 1.8 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 15 ккал | 15 ккал | 1% |
| Белки | 1.8 г | 1.8 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 1.5 г | 1.5 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 39 мкг | 33% |
| ★ В9 · фолаты | 85 мкг | 21% |
| ★ C · аскорбиновая | 16.5 мг | 18% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 4.9% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 4.9% |
| А · РЭ | 39 мкг | 4.3% |
| РР · НЭ | 0.85 мг | 4.3% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.6% |
| В5 · пантотеновая | 0.12 мг | 2.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 1.9% |
| Ликопин | 23 мкг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Спаржа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Спаржа» — сравните калорийность и БЖУ.
| спаржа соевая | 459 | 33.5 | 28.6 | 16.7 |
| спаржа 1 | 423 | 47.7 | 13.5 | 27.1 |
| Спаржа | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Спаржа | 160 | 9 | 11 | 8 |
| спаржа по-корейски | 150 | 10 | 10 | 4 |
| Спаржа по-корейски | 110 | 6 | 7.5 | 5 |
| Морковь по-корейски со спаржей | 110 | 5 | 6.5 | 7.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Спаржа, консервированная, без добавления соли | Овощи | — | 15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Желе вишнёвое | Бакалея | ≈ 97% | 14 | 1.8 | 0.1 | 1.5 |
| Маш (бобы мунг) проросшие семена, консервированные, сухой продукт без маринада | Бобовые | ≈ 96% | 12 | 1.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 9 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| капуста на голубцы засол | Готовые_блюда | ≈ 95% | 16 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Напитки | ≈ 94% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 94% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 94% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 94% | 15 | 2 | 0 | 2 |
| пп желе вишнёвое | Сладости | ≈ 93% | 16 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 92% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Спаржа, консервированная, без добавления соли | — | 15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Спаржа маринованная | ≈ 100% | 15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка | ≈ 100% | 15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | ≈ 98% | 13 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Нопал (мексиканский кактус), стебели, сырые | ≈ 98% | 16 | 1.3 | 0.1 | 1.1 |
| саланова | ≈ 98% | 15 | 2 | 0.2 | 2 |
| Салат Мицуна | ≈ 98% | 16 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| маринованные томаты домашние | ≈ 97% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор маринованый | ≈ 97% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) | ≈ 97% | 13 | 1.4 | 0.2 | 1.1 |
| Томат маринованный | ≈ 97% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов