Брокколи китайская, приготовленная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи китайская, приготовленная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 3.3 | 0.17 | 0.11 | 0.2 |
| Порция | 100 г | 22 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| Ладонь | 120 г | 26.4 | 1.32 | 0.84 | 1.56 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 22 ккал | 22 ккал | 1% |
| Белки | 1.1 г | 1.1 г | 1% |
| Жиры | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Углеводы | 1.3 г | 1.3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 84.8 мкг | 71% |
| ★ C · аскорбиновая | 28.2 мг | 31% |
| ★ В9 · фолаты | 99 мкг | 25% |
| А · РЭ | 82 мкг | 9.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.1% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.3% |
| В4 · холин | 25.3 мг | 5.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 3.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.16 мг | 3.2% |
| РР · НЭ | 0.44 мг | 2.2% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи китайская, приготовленная | Овощи | — | 22 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| Молоко имбирное | Молочные продукты | ≈ 97% | 21 | 1.2 | 1 | 1.5 |
| флэт уайт | Напитки | ≈ 97% | 23 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| икра лососевая имитированая структурированая | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 22 | 1.3 | 1.2 | 1.5 |
| Суп с фрикадельками | Готовые_блюда | ≈ 96% | 24 | 1.7 | 0.9 | 2.3 |
| Приправа - Сочная буженина с французской горчицей и розмарином | Бакалея | ≈ 95% | 20 | 1.7 | 0.7 | 1.7 |
| Желе молочное | Сладости | ≈ 92% | 32 | 2.7 | 1.2 | 2.4 |
| Каша льняная на воде | Крупы и каши | ≈ 91% | 23 | 2.7 | 0.9 | 1 |
| молоко миндальное | Орехи и семена | ≈ 91% | 22 | 0.4 | 1.1 | 2.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 91% | 22 | 1.1 | 0.5 | 2.4 |
| миндальное | Масла и жиры | ≈ 89% | 25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи китайская, приготовленная | — | 22 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| грузди чёрные | ≈ 98% | 20 | 1.5 | 1 | 2 |
| Грузди соленые | ≈ 96% | 17 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Опята маринованные | ≈ 96% | 16 | 1.1 | 0.7 | 1.4 |
| Опята соленые | ≈ 96% | 16 | 1.1 | 0.7 | 1.4 |
| Смесь Грибной дуэт Планета Витаминов Маслята и Опята | ≈ 96% | 20 | 5.7 | 4.7 | 9.8 |
| Белье грибы | ≈ 95% | 25 | 2 | 1 | 1.5 |
| Грибы подберезовики ареные | ≈ 95% | 23 | 2.2 | 1 | 1.5 |
| Польский гриб | ≈ 95% | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Рядовка | ≈ 95% | 20 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сыроежки | ≈ 95% | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов