Минтай, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Минтай, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 167 | 35.3 | 1.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 122 | 25.9 | 1.32 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 111 ккал | 111 ккал | 6% |
| Белки | 23.5 г | 23.5 г | 31% |
| Жиры | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.66 мкг | 122% |
| РР · НЭ | 3.95 мг | 20% |
| В4 · холин | 91.6 мг | 18% |
| В6 · пиридоксин | 0.33 мг | 16% |
| В2 · рибофлавин | 0.22 мг | 12% |
| D · кальциферол | 1.3 мкг | 8.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.43 мг | 8.6% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.6% |
| А · РЭ | 17 мкг | 1.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 1.9% |
| В9 · фолаты | 3 мкг | 0.8% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Минтай»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Минтай» — сравните калорийность и БЖУ.
| Консервы «Печень минтая по-приморски» | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Печень минтая | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Печень минтая "по-Приморски" | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Минтай (печень) | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Минтай в кляре | 281 | 17.1 | 16.4 | 15.2 |
| Печень минтая по-приморски | 271 | 5.7 | 27.1 | 1.2 |
| Филе минтая вяленый | 270 | 40 | 2 | 24 |
| Минтай сушено-вяленый | 260 | 43 | 1 | 20 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Минтай, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| азу из мяса индейки | Птица | ≈ 99% | 110 | 29 | 1.5 | 0 |
| Мясо марала | Мясо | ≈ 99% | 110 | 21 | 1 | 0 |
| Чипсы из мяса курицы | Снеки | ≈ 97% | 109 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 96% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| Тунец натуральный «Трал Флот», 240 г | Бакалея | ≈ 96% | 110 | 23 | 2 | 0 |
| изолят gold | Напитки | ≈ 95% | 110 | 27 | 0 | 1 |
| Люля-кебаб куриный | Готовые_блюда | ≈ 95% | 111 | 20.3 | 2.1 | 1.2 |
| Сочники "Любимчики" | Сладости | ≈ 94% | 103 | 20.7 | 0.9 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | Молочные продукты | ≈ 94% | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| протеин казеин | Яйца | ≈ 92% | 105 | 24.4 | 0 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Минтай, приготовленный на жару | — | 111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Скат (крылья) | ≈ 99% | 111 | 24 | 1.6 | 0 |
| Тунец в собственном соку | ≈ 99% | 112 | 25.3 | 1.1 | 0.1 |
| Тунец консервированный без масла | ≈ 99% | 112 | 25.3 | 1.1 | 0.1 |
| Щука горячего копчения | ≈ 99% | 110 | 25 | 1.2 | 0 |
| Мольва (запечённая) | ≈ 98% | 111 | 24.4 | 0.8 | 0 |
| Налим-ошибень, приготовленный на жару | ≈ 98% | 111 | 24.4 | 0.8 | 0 |
| тунец | ≈ 98% | 110 | 25 | 1 | 0 |
| Тунец в собственном соку | ≈ 98% | 110 | 25.3 | 1 | 0 |
| Тунец консервы куски | ≈ 98% | 110 | 25.5 | 1 | 0 |
| Тунец макрелевый натуральный (куски)_консервы | ≈ 98% | 110 | 25.5 | 1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов