Пузанок, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пузанок, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 296 | 25.3 | 20.7 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 217 | 18.6 | 15.2 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 197 ккал | 197 ккал | 10% |
| Белки | 16.9 г | 16.9 г | 23% |
| Жиры | 13.8 г | 13.8 г | 21% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 8.4 мг | 42% |
| D · кальциферол | 4.8 мкг | 32% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| В4 · холин | 74 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.24 мг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 8.1% |
| В12 · кобаламин | 0.15 мкг | 5% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| А · РЭ | 32 мкг | 3.6% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пузанок, сырой | Рыба и морепродукты | — | 197 | 16.9 | 13.8 | 0 |
| Люля-кебаб из ягненка | Мясо | ≈ 99% | 196 | 17.2 | 14.1 | 0 |
| окорочка куриные | Птица | ≈ 99% | 197 | 16.4 | 14.6 | 0 |
| Колбаса на окрошку | Готовые_блюда | ≈ 98% | 200 | 16 | 14 | 0.1 |
| кролик в соусе | Бакалея | ≈ 98% | 195 | 16 | 14 | 1 |
| Сыр Гальбани Моцарелла | Молочные продукты | ≈ 98% | 196 | 17.5 | 13.5 | 1 |
| яйце жарене | Яйца | ≈ 96% | 196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| 3 вареных яйца | Масла и жиры | ≈ 95% | 204 | 16.4 | 15 | 1.5 |
| кофе Tchibo, капсула | Напитки | ≈ 95% | 200 | 14.3 | 15.7 | 0 |
| Курица | Крупы и каши | ≈ 95% | 190 | 16 | 14 | 0 |
| Мини-багеты с цуккини (низкоуглеводные) | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 201 | 18 | 13 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пузанок, сырой | — | 197 | 16.9 | 13.8 | 0 |
| Пузанок | ≈ 100% | 197 | 16.9 | 13.8 | 0 |
| скумбрия пряного посола | ≈ 100% | 197 | 17.6 | 14.3 | 0 |
| Сельдь Атлантика По-царски филе-кусочки в масле | ≈ 99% | 198 | 18 | 14 | 0 |
| Сельдь слабосолёная филе-кусочки в масле с лучком | ≈ 99% | 198 | 18 | 14 | 0 |
| Сёмга в пароварке | ≈ 99% | 197 | 19.3 | 14 | 0 |
| Сёмга на пару | ≈ 99% | 197 | 19.3 | 14 | 0 |
| Форель слабосоленая | ≈ 99% | 197 | 16 | 14.8 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская, сырая | ≈ 98% | 195 | 16.4 | 13.9 | 0 |
| семга жареная без масла | ≈ 98% | 197 | 21 | 15 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы | ≈ 98% | 200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов