Рыба-меч, приготовленная на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Рыба-меч, приготовленная на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 258 | 35.3 | 11.9 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 189 | 25.9 | 8.69 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 172 ккал | 172 ккал | 9% |
| Белки | 23.5 г | 23.5 г | 31% |
| Жиры | 7.9 г | 7.9 г | 12% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 16.6 мкг | 111% |
| ★ В12 · кобаламин | 1.62 мкг | 54% |
| РР · НЭ | 9.25 мг | 46% |
| В6 · пиридоксин | 0.62 мг | 31% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.41 мг | 16% |
| В4 · холин | 77.5 мг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.42 мг | 8.3% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 5.9% |
| А · РЭ | 43 мкг | 4.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.5% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Рыба-меч, приготовленная на жару | Рыба и морепродукты | — | 172 | 23.5 | 7.9 | 0 |
| Крылышко куриное копченое | Птица | ≈ 100% | 172 | 24 | 8 | 0 |
| телятина мякоть | Мясо | ≈ 100% | 172 | 24 | 8 | 0 |
| Сыр Карат Орбита плавленый | Молочные продукты | ≈ 99% | 171 | 24.7 | 8 | 0 |
| Бульон из суповой курицы | Готовые_блюда | ≈ 98% | 172 | 27 | 8 | 0 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки | Бакалея | ≈ 98% | 172 | 26.2 | 7.4 | 0 |
| Протеиновый батончик simple | Сладости | ≈ 96% | 173 | 20 | 5.9 | 2.5 |
| Горбуша соломка вяленая | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 174 | 21 | 10 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли | Бобовые | ≈ 95% | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Мясные чипсы куриные | Снеки | ≈ 94% | 180 | 24 | 9 | 0 |
| филе грудки цыпленка-бройлера *** (без кожи) | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 170 | 20 | 10 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Рыба-меч, приготовленная на жару | — | 172 | 23.5 | 7.9 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару | ≈ 99% | 172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Горбуша отварная | ≈ 98% | 168 | 22.9 | 7.8 | 0 |
| Кижуч (лосось дикий) | ≈ 98% | 173 | 23 | 9 | 0 |
| Осетр горячего копчения | ≈ 98% | 172 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| жареное филе тунца | ≈ 97% | 169 | 25.3 | 7.5 | 0 |
| пикша холодного копчения | ≈ 97% | 174 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Треска гриль | ≈ 97% | 172 | 22 | 9 | 0.6 |
| Треска с гриля | ≈ 97% | 172 | 22.1 | 9.1 | 0.6 |
| Форель запечённая | ≈ 97% | 167 | 23.4 | 7.9 | 0.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару | ≈ 97% | 168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов