Белая рыба, все виды, копченая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Белая рыба, все виды, копченая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 21.6 | 4.68 | 0.18 | 0 |
| Порция | 150 г | 162 | 35.1 | 1.35 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 119 | 25.7 | 0.99 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 108 ккал | 108 ккал | 5% |
| Белки | 23.4 г | 23.4 г | 31% |
| Жиры | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.26 мкг | 109% |
| ★ D · кальциферол | 12.8 мкг | 85% |
| В6 · пиридоксин | 0.39 мг | 19% |
| В4 · холин | 95 мг | 19% |
| РР · НЭ | 2.4 мг | 12% |
| А · РЭ | 57 мкг | 6.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.1 мг | 2.1% |
| В9 · фолаты | 7 мкг | 1.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 1.4% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Копчёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Копчёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мидии копчёные в масле с чесноком | 520 | 7 | 54 | 1.5 |
| Икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Икра мойвы слабосоленая "Деликатесная" ароматизированная в соусе с копченым лососем | 486 | 4 | 50 | 5 |
| икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Мидии копченые в масле с чесноком и зеленью | 480 | 6 | 51 | 0.5 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Мойва копченая в масле 175 г | 465.8 | 13 | 46.1 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Белая рыба, все виды, копченая | Рыба и морепродукты | — | 108 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| котлеты из курицы на пару с перцем и укропом | Птица | ≈ 99% | 109 | 23 | 1 | 0 |
| Мясо марала | Мясо | ≈ 98% | 110 | 21 | 1 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 98% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| Изолят сывороточного протеина | Напитки | ≈ 96% | 106 | 24 | 0.4 | 1.6 |
| Чипсы из мяса курицы | Снеки | ≈ 96% | 109 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Мультипротеин Enerdgy PRO Сливочное печенье | Сладости | ≈ 95% | 105 | 23 | 0.3 | 1.9 |
| протеин казеин | Яйца | ≈ 95% | 105 | 24.4 | 0 | 1.2 |
| Тунец натуральный «Трал Флот», 240 г | Бакалея | ≈ 95% | 110 | 23 | 2 | 0 |
| Набор для супа цыплят охлажденный | Готовые_блюда | ≈ 94% | 108 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | Молочные продукты | ≈ 93% | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Белая рыба, все виды, копченая | — | 108 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| Стейки тунца | ≈ 100% | 108 | 23 | 1 | 0 |
| тунец медальоны | ≈ 100% | 108 | 24 | 1 | 0 |
| Филе тунца желтоперого | ≈ 100% | 108 | 23 | 1 | 0 |
| Филе тунца желтоперого | ≈ 100% | 108 | 23 | 1 | 0 |
| Корифена, приготовленная на жару | ≈ 99% | 109 | 23.7 | 0.9 | 0 |
| Махи-махи (корифена) (запечённая) | ≈ 99% | 109 | 23.7 | 0.9 | 0 |
| Тунец | ≈ 99% | 110 | 26 | 1 | 0 |
| тунец консерва (Германия) | ≈ 99% | 109 | 24.9 | 1 | 0 |
| Тунец консервы куски | ≈ 99% | 110 | 25.5 | 1 | 0 |
| Тунец макрелевый натуральный (куски)_консервы | ≈ 99% | 110 | 25.5 | 1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов