Гребешок
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гребешок». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Гребешок | 15 г | 10.4 | 1.82 | 0.08 | 0.48 |
| Порция | 150 г | 104 | 18.2 | 0.75 | 4.8 |
| Ладонь | 110 г | 75.9 | 13.3 | 0.55 | 3.52 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 69 ккал | 69 ккал | 3% |
| Белки | 12.1 г | 12.1 г | 16% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 3.2 г | 3.2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.41 мкг | 47% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.22 мг | 4.3% |
| В9 · фолаты | 16 мкг | 4% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.7% |
| РР · НЭ | 0.7 мг | 3.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 0.8% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.5% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морской гребешок»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морской гребешок» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шашлычок из гребешка | 253 | 24.4 | 13.3 | 8.9 |
| Гребешок, обжаренный в панировке | 216 | 18.1 | 10.9 | 10.1 |
| Горячая закуска креветки и гребешки "сёрф & тёрф" | 188 | 21.3 | 11.3 | 0.1 |
| Филе морского гребешка, петрушка, чеснок | 137 | 17 | 5.5 | 4.8 |
| Морской гребешок (приготовленный) | 111 | 20.5 | 0.8 | 5.4 |
| Гребешок, приготовленный на пару | 111 | 20.5 | 0.8 | 5.4 |
| Морской гребешок "терияки" | 102 | 9.8 | 2.9 | 7.4 |
| Гребешок, искусственный из сурими | 99 | 12.8 | 0.4 | 10.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гребешок | Рыба и морепродукты | — | 69 | 12.1 | 0.5 | 3.2 |
| Творог Останкинский обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 97% | 68 | 13.5 | 0.1 | 3.3 |
| Дрожжи"Харьковские" | Бакалея | ≈ 96% | 66 | 11.5 | 0.6 | 3.8 |
| Индейка с соусом Тирияки | Птица | ≈ 96% | 73 | 12.7 | 0.7 | 4.2 |
| Коктейль Моте | Напитки | ≈ 96% | 69 | 12 | 1.3 | 2.2 |
| Колбаса из индейки Pechuga de Pavo | Мясо | ≈ 96% | 70 | 14 | 0.5 | 2.3 |
| Омлет с замороженными овощами | Яйца | ≈ 96% | 65 | 10.7 | 0.5 | 2.3 |
| Протеиновое желе. Много белка, минимум углеводов + Omega-3/Omega-6! | Сладости | ≈ 94% | 73 | 14.1 | 1.1 | 2.1 |
| Смесь для Безе | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 73.9 | 15 | 0.1 | 3 |
| Сашими Эби | Готовые_блюда | ≈ 91% | 58 | 11.3 | 0.7 | 1.6 |
| соевый шницель приготовленный | Бобовые | ≈ 91% | 52 | 9.8 | 0.4 | 2.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гребешок | — | 69 | 12.1 | 0.5 | 3.2 |
| Морской гребешок (сырой) | ≈ 100% | 69 | 12.1 | 0.5 | 3.2 |
| Минтай с морковью и сметаной | ≈ 96% | 68 | 12 | 1 | 2 |
| Рыба морская с овощами | ≈ 96% | 64 | 11.4 | 0.6 | 3.1 |
| щука тушёная с овощами в томатном соусе | ≈ 96% | 70 | 11.2 | 0.5 | 4.5 |
| Аргентинские креветки жареные с соевым соусом и чесноком | ≈ 95% | 72 | 14 | 0.8 | 2.2 |
| Кламс | ≈ 95% | 74 | 12.8 | 1 | 2.6 |
| Котлеты из щуки с грибами | ≈ 95% | 63 | 10.9 | 0.5 | 3.4 |
| рыбаа | ≈ 94% | 61 | 11.3 | 0.7 | 2.5 |
| Филе минтая с овощами | ≈ 94% | 70 | 11 | 1 | 4.5 |
| Водный мир | ≈ 93% | 66 | 13.4 | 0.7 | 1.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов