Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 312 | 30.6 | 20.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 229 | 22.4 | 14.7 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 208 ккал | 208 ккал | 10% |
| Белки | 20.4 г | 20.4 г | 27% |
| Жиры | 13.4 г | 13.4 г | 20% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.23 мкг | 108% |
| ★ D · кальциферол | 11 мкг | 73% |
| ★ РР · НЭ | 8.67 мг | 43% |
| В6 · пиридоксин | 0.64 мг | 32% |
| В5 · пантотеновая | 1.55 мг | 31% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.55 мг | 24% |
| В4 · холин | 78.5 мг | 16% |
| В1 · тиамин | 0.21 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 8.6% |
| В9 · фолаты | 26 мкг | 6.5% |
| А · РЭ | 58 мкг | 6.4% |
| C · аскорбиновая | 3.9 мг | 4.3% |
| К · филлохинон | 0.5 мкг | 0.4% |
| Бетаин | 3 мг | — |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лосось (сёмга)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лосось (сёмга)» — сравните калорийность и БЖУ.
| стейк из лосося 140/120/12 | 589 | 42 | 47 | 15 |
| Паста рыбная лососевая | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Семга запеченная | 503 | 39 | 35 | 9 |
| Рыбное кулинарное изделие. Масло лососевое | 490 | 4 | 48.4 | 0 |
| Паста рыбная с кусочками лосося | 480 | 3.3 | 48.3 | 8 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Риет из копченого лосося | 445 | 16 | 42 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | Рыба и морепродукты | — | 208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Голяшка говяжья | Мясо | ≈ 100% | 208 | 20.9 | 13.8 | 0 |
| Голень куриная | Птица | ≈ 99% | 208 | 20.3 | 14.1 | 0 |
| Сыр Качокавалло | Молочные продукты | ≈ 98% | 209 | 22.6 | 13.1 | 0 |
| Колбаса вегетарианская | Бобовые | ≈ 97% | 207 | 21.7 | 12.3 | 1.8 |
| говядина для бульона без кости | Готовые_блюда | ≈ 96% | 211 | 19 | 15 | 0 |
| 3 вареных яйца | Масла и жиры | ≈ 94% | 204 | 16.4 | 15 | 1.5 |
| Кофе | Напитки | ≈ 94% | 208 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| хлеб особый октябрьская птицефабрика | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 210 | 15.9 | 15.4 | 0 |
| ГРИБЫ ФАРШИРОВАННЫЕ СЫР ИНДЕЙКА КС | Овощи | ≈ 93% | 214 | 17.6 | 15.5 | 0 |
| Крылышки в томатном соусе | Бакалея | ≈ 93% | 205 | 14.7 | 15 | 2.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | — | 208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| АТЛАНТИЧЕСКИЙ ЛОСОСЬ СЕМГА | ≈ 100% | 208 | 20 | 13 | 0 |
| копченые брбшки лосося | ≈ 100% | 208 | 20 | 13.4 | 0 |
| Лосось | ≈ 100% | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Селедка малосольная | ≈ 99% | 208 | 18.3 | 11.4 | 0 |
| Тюлька х/к | ≈ 99% | 208 | 19 | 14 | 0 |
| Лосось семга жирные соленые | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| омуль стейк | ≈ 98% | 205 | 22 | 15 | 0 |
| Сёмга малосолёная филе | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная атуральная | ≈ 98% | 206 | 20 | 14 | 0 |
| Скумбрия-консервы | ≈ 98% | 206 | 20 | 14 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов