Тиляпия, приготовленная на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тиляпия, приготовленная на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 192 | 39.3 | 4.05 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 141 | 28.8 | 2.97 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 128 ккал | 128 ккал | 6% |
| Белки | 26.2 г | 26.2 г | 35% |
| Жиры | 2.7 г | 2.7 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.86 мкг | 62% |
| D · кальциферол | 3.7 мкг | 25% |
| РР · НЭ | 4.75 мг | 24% |
| В5 · пантотеновая | 0.66 мг | 13% |
| В4 · холин | 51.3 мг | 10% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6.2% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 6.2% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 5.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 4.1% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| К · филлохинон | 0.9 мкг | 0.8% |
| Бетаин | 26.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тиляпия»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тиляпия» — сравните калорийность и БЖУ.
| тилапия в омлете | 202 | 22.9 | 10 | 3.8 |
| Тиляпия в кляре | 168 | 13.6 | 5.7 | 15 |
| Тилапия филе без кожи замороженное | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Тилапия в кляре | 158 | 17.7 | 8.1 | 3.8 |
| Тиляпия тушёная | 134.1 | 16.2 | 6.6 | 2.4 |
| Тилапия жареная | 128 | 21.7 | 3.7 | 1.6 |
| Тиляпия жареная | 128 | 26.1 | 2.6 | 0 |
| Тилапия (запечённая) | 128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тиляпия, приготовленная на жару | Рыба и морепродукты | — | 128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| ветчина из индейки | Мясо | ≈ 100% | 128 | 26 | 2.7 | 0 |
| Индейка а-ля WoK | Птица | ≈ 99% | 128 | 27.7 | 2.5 | 0 |
| Грудка терияки | Бакалея | ≈ 95% | 131 | 25.1 | 2.1 | 2.9 |
| Нитро Ваниль | Снеки | ≈ 93% | 120 | 24 | 2 | 2 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 92% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| протеин (на 33 г) | Сладости | ≈ 92% | 130 | 25 | 1 | 5 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 92% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 91% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Протеин WHEY "ON" | Напитки | ≈ 91% | 120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Сыр швейцарский обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 91% | 127 | 28.4 | 0 | 3.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тиляпия, приготовленная на жару | — | 128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Тилапия (запечённая) | ≈ 100% | 128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Тиляпия жареная | ≈ 100% | 128 | 26.1 | 2.6 | 0 |
| икра минтая | ≈ 99% | 128 | 23 | 2 | 0 |
| Икра минтая соленая пробойная пастеризованная | ≈ 99% | 128 | 23 | 2 | 0 |
| Минтай вяленый | ≈ 99% | 127 | 26 | 2.6 | 0 |
| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | ≈ 98% | 128 | 23.6 | 3 | 0 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | ≈ 98% | 128 | 23.6 | 3 | 0 |
| Тунец в масле | ≈ 98% | 129 | 25 | 3 | 0.3 |
| филе тунца | ≈ 98% | 129 | 25 | 3 | 0.3 |
| Щучьи котлеты | ≈ 98% | 126 | 25 | 2.8 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов