Тофу, окара (соевый жмых)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тофу, окара (соевый жмых)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 152 | 7 | 3.4 | 24.4 |
| Ст. ложка | 25 г | 19 | 0.88 | 0.43 | 3.05 |
| Порция | 200 г | 152 | 7 | 3.4 | 24.4 |
| Ладонь | 150 г | 114 | 5.25 | 2.55 | 18.3 |
| Кулак | 180 г | 137 | 6.3 | 3.06 | 22 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 76 ккал | 76 ккал | 4% |
| Белки | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Жиры | 1.7 г | 1.7 г | 3% |
| Углеводы | 12.2 г | 12.2 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 26 мкг | 6.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 5.8% |
| В5 · пантотеновая | 0.09 мг | 1.8% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| РР · НЭ | 0.1 мг | 0.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тофу, окара (соевый жмых) | Бобовые | — | 76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Каша овсяная со смородиной | Крупы и каши | ≈ 99% | 75.9 | 3.1 | 1.8 | 11.7 |
| Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D | Молочные продукты | ≈ 99% | 76 | 3 | 1.9 | 11.4 |
| Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% | Напитки | ≈ 99% | 77 | 3.1 | 1.8 | 11.7 |
| Детское питание, Обед, картофель, с сыром и ветчиной, для детей, начинающих ходить | Бакалея | ≈ 98% | 78 | 3.5 | 2 | 12 |
| овощи с макаронами | Овощи | ≈ 98% | 74 | 3.1 | 1.6 | 11.6 |
| Панна котта на ряженке | Сладости | ≈ 97% | 71 | 3 | 1.5 | 10.8 |
| Фо-бо | Готовые_блюда | ≈ 97% | 78 | 3.3 | 2 | 11.5 |
| мандарин сушеный | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 77 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Мороженое Мохито | Мороженое | ≈ 95% | 74.1 | 2.4 | 2.8 | 16 |
| Соевый йогурт с вишней | Орехи и семена | ≈ 95% | 75 | 3.7 | 2 | 9.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тофу, окара (соевый жмых) | — | 76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Фасоль печеная с грибами | ≈ 96% | 75 | 3.5 | 2 | 10 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые | ≈ 95% | 74 | 5.9 | 1.1 | 14.1 |
| фасоль лобио | ≈ 95% | 69 | 3.1 | 1.7 | 10.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | ≈ 94% | 71 | 4.3 | 1 | 11.8 |
| фасоль по-домашнему с грибами | ≈ 94% | 69 | 3.5 | 1.7 | 10 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | ≈ 94% | 77 | 4.7 | 0.6 | 10.3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная со свининой | ≈ 94% | 83 | 2.7 | 1.6 | 13.2 |
| фасоль белая в собственном соку | ≈ 93% | 75 | 4.8 | 0.5 | 13.5 |
| фасоль Дижонская | ≈ 93% | 77 | 5 | 0.5 | 13 |
| фасоль красная | ≈ 93% | 75 | 5 | 0.5 | 13 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов