Фалафель домашнего приготовления
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Фалафель домашнего приготовления». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 200 г | 666 | 26.6 | 35.6 | 63.6 |
| Ладонь | 150 г | 500 | 20 | 26.7 | 47.7 |
| Кулак | 180 г | 599 | 23.9 | 32 | 57.2 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 333 ккал | 333 ккал | 17% |
| Белки | 13.3 г | 13.3 г | 18% |
| Жиры | 17.8 г | 17.8 г | 27% |
| Углеводы | 31.8 г | 31.8 г | 12% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 104 мкг | 26% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 9.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.2% |
| В6 · пиридоксин | 0.13 мг | 6.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.29 мг | 5.8% |
| РР · НЭ | 1.04 мг | 5.2% |
| C · аскорбиновая | 1.6 мг | 1.8% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Заменители мяса»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Заменители мяса» — сравните калорийность и БЖУ.
| Заменитель мяса | 311 | 41.7 | 3 | 17.2 |
| Бекон, из заменителя мяса (из бобовых) | 309 | 11.7 | 29.5 | 2.7 |
| Сейтан | 307 | 55.8 | 3.5 | 20.3 |
| Колбаса вегетарианская полукопченая Vego с сыром постная | 270 | 19 | 16 | 12 |
| Ёкан, желе из бобов адзуки (японский десерт) | 260 | 3.3 | 0.1 | 60.7 |
| Колбаса, из заменителя мяса | 255 | 20.3 | 18.2 | 5.3 |
| Цыпленок, из заменителя мяса, жареный, в панировке | 234 | 21.3 | 12.8 | 4.2 |
| Сарделька (сосиска), из бобового заменителя мяса | 233 | 19.6 | 13.7 | 3.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Фалафель домашнего приготовления | Бобовые | — | 333 | 13.3 | 17.8 | 31.8 |
| фалафель | Крупы и каши | ≈ 99% | 332 | 13 | 18 | 32 |
| Хлеб мультизерновой | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 333 | 12.6 | 18.1 | 29.7 |
| Трубочка Крем-Чиз | Сладости | ≈ 98% | 334 | 11.2 | 17.6 | 32.7 |
| кофе в зернах | Напитки | ≈ 97% | 331 | 13.9 | 14.4 | 29.5 |
| Ресторан, Латино, эмпанадас, говядина, приготовленные | Бакалея | ≈ 97% | 335 | 11.3 | 18.4 | 29.2 |
| Ржаник с сыром и беконом | Мясо | ≈ 97% | 333 | 8.2 | 19.7 | 30.6 |
| Сырок творожный | Молочные продукты | ≈ 97% | 333.3 | 8 | 17.3 | 37.3 |
| Вареники "Цезарь" четыре сыра | Готовые_блюда | ≈ 96% | 330 | 15.3 | 18.4 | 25.8 |
| Мини с курицей и грибами | Птица | ≈ 96% | 332 | 9.1 | 20.3 | 29.2 |
| Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке | Овощи | ≈ 95% | 333 | 3.6 | 18.7 | 36.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Фалафель домашнего приготовления | — | 333 | 13.3 | 17.8 | 31.8 |
| Нут с кокосовым молоком, шпинатом и брокколи | ≈ 91% | 342 | 12.8 | 21 | 26 |
| Котлеты нутовые белковые | ≈ 85% | 342.5 | 16.5 | 9.5 | 46.5 |
| чечевица с колбасой и ребрышками | ≈ 85% | 309 | 18.6 | 15.5 | 24 |
| Нутовые котлеты | ≈ 84% | 345 | 16.5 | 9.5 | 46.5 |
| Соевая мука полуобезжиренная | ≈ 84% | 334 | 43 | 9.5 | 19.1 |
| Арахис вареный, с солью | ≈ 82% | 318 | 13.5 | 22 | 12.5 |
| Нут | ≈ 82% | 329 | 20.1 | 5 | 54.2 |
| горох | ≈ 81% | 334 | 23 | 1.6 | 47.7 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая | ≈ 81% | 333 | 23.6 | 0.8 | 35.1 |
| Хумус классический | ≈ 81% | 343 | 6.4 | 29 | 12 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов