Макрель
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Макрель». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 170 | 31.1 | 5.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 124 | 22.8 | 3.74 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 113 ккал | 113 ккал | 6% |
| Белки | 20.7 г | 20.7 г | 28% |
| Жиры | 3.4 г | 3.4 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 15.6 мкг | 520% |
| В2 · рибофлавин | 0.48 мг | 26% |
| А · РЭ | 218 мкг | 24% |
| В6 · пиридоксин | 0.44 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 0.84 мг | 17% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 1.6 мг | 1.8% |
| Ретинол | 0.22 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Макрель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Макрель» — сравните калорийность и БЖУ.
| Макрель Г/К | 323 | 17 | 26 | 0 |
| пашет макрель | 270 | 12 | 23 | 0 |
| макрель копченая | 256 | 19 | 20 | 0 |
| Макрель в стекле | 190 | 24.4 | 10.3 | 0 |
| Макрель без масла | 165.4 | 20 | 9.4 | 0 |
| Макрель испанская, приготовленная на жару | 158 | 23.6 | 6.3 | 0 |
| Макрель испанская, сырая | 139 | 19.3 | 6.3 | 0 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару | 134 | 26 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Макрель | Рыба и морепродукты | — | 113 | 20.7 | 3.4 | 0 |
| Легкое баранье, тушеное | Мясо | ≈ 99% | 113 | 19.9 | 3.1 | 0 |
| тушенная индейка в маринаде с перцем чили | Птица | ≈ 99% | 112 | 20 | 3.1 | 0 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 96% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 96% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| филе цыпленка | Снеки | ≈ 96% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| Соте из индейки | Готовые_блюда | ≈ 95% | 110 | 22 | 2.5 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 95% | 113 | 17 | 4 | 1.5 |
| КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ | Бакалея | ≈ 94% | 109 | 17.1 | 3.6 | 1.1 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 93% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Макрель | — | 113 | 20.7 | 3.4 | 0 |
| макрельрыба | ≈ 100% | 113 | 20.7 | 3.4 | 0 |
| Форель | ≈ 100% | 113 | 20.5 | 3.5 | 0 |
| Форель стейк кусок зам. | ≈ 100% | 113 | 20.5 | 3.5 | 0 |
| Марлин | ≈ 99% | 112 | 20.1 | 3.6 | 0 |
| рыба принцесса нила | ≈ 99% | 112 | 18.5 | 3 | 0 |
| ставрида горячего копчения | ≈ 99% | 112 | 20.5 | 3.4 | 0 |
| Тунец | ≈ 99% | 114 | 20.5 | 3.5 | 0 |
| Хариус | ≈ 99% | 112 | 20.6 | 3.3 | 0 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 | ≈ 98% | 112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
| Окунь морской отварной | ≈ 98% | 112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов