Макрель испанская, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Макрель испанская, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 209 | 29 | 9.45 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 153 | 21.2 | 6.93 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 139 ккал | 139 ккал | 7% |
| Белки | 19.3 г | 19.3 г | 26% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.4 мкг | 80% |
| ★ D · кальциферол | 7.3 мкг | 49% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| РР · НЭ | 2.3 мг | 12% |
| В4 · холин | 50.5 мг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.4% |
| В1 · тиамин | 0.13 мг | 8.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 4.6% |
| А · РЭ | 39 мкг | 4.3% |
| C · аскорбиновая | 1.6 мг | 1.8% |
| В9 · фолаты | 1 мкг | 0.3% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Макрель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Макрель» — сравните калорийность и БЖУ.
| Макрель Г/К | 323 | 17 | 26 | 0 |
| пашет макрель | 270 | 12 | 23 | 0 |
| макрель копченая | 256 | 19 | 20 | 0 |
| Макрель в стекле | 190 | 24.4 | 10.3 | 0 |
| Макрель без масла | 165.4 | 20 | 9.4 | 0 |
| Макрель испанская, приготовленная на жару | 158 | 23.6 | 6.3 | 0 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару | 134 | 26 | 2.6 | 0 |
| Макрель в банке | 121 | 20 | 1 | 8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Макрель испанская, сырая | Рыба и морепродукты | — | 139 | 19.3 | 6.3 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, сырой | Мясо | ≈ 100% | 139 | 20.4 | 6.4 | 0 |
| Молодой индюк, окорочка, мясо и кожа, сырые | Птица | ≈ 99% | 141 | 19.5 | 6.3 | 0 |
| Рулетик из куриной грудки и сыра | Молочные продукты | ≈ 97% | 140 | 20.4 | 5.7 | 1.8 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 96% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Свинина на кости из супа | Готовые_блюда | ≈ 95% | 138 | 17 | 7.8 | 0 |
| Филе грудки индейки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 95% | 133 | 18.4 | 6.7 | 0.5 |
| Бусидо свиная | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 140 | 16 | 8 | 0 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 94% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Омлет с творогом ПП | Яйца | ≈ 94% | 135 | 16.5 | 6.4 | 2.2 |
| Чай зелёный сухой | Напитки | ≈ 94% | 140 | 20 | 5.1 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Макрель испанская, сырая | — | 139 | 19.3 | 6.3 | 0 |
| рыба форель горячего копчения | ≈ 100% | 139 | 20.3 | 6.4 | 0 |
| форель горячего копчения (OceanSea (Lidl)) | ≈ 100% | 139 | 20.3 | 6.4 | 0 |
| горбуша | ≈ 99% | 140 | 20 | 6.8 | 0 |
| Горбуша | ≈ 99% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша стейк | ≈ 99% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша, консервированная без соли, с маринадом и костями | ≈ 99% | 139 | 19.8 | 6.1 | 0 |
| лосось гриль | ≈ 99% | 139 | 18.4 | 6.4 | 0.3 |
| Стейк Горбуши с/м | ≈ 99% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Филе горбуши с кожей АльфаМ | ≈ 99% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Форель сырая | ≈ 99% | 140 | 20.8 | 6.6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов