Горбуша
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Горбуша». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 210 | 30.8 | 9.75 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 154 | 22.6 | 7.15 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 140 ккал | 140 ккал | 7% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 6.5 г | 6.5 г | 10% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 4.15 мкг | 138% |
| ★ D · кальциферол | 10.9 мкг | 73% |
| РР · НЭ | 8.1 мг | 41% |
| В6 · пиридоксин | 0.61 мг | 31% |
| В4 · холин | 94.6 мг | 19% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| В1 · тиамин | 0.2 мг | 13% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 8.9% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 7 мкг | 1.8% |
| C · аскорбиновая | 0.9 мг | 1% |
| К · филлохинон | 0.4 мкг | 0.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Горбуша»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Горбуша» — сравните калорийность и БЖУ.
| Риет из горбуши и кеты с кунжутом | 417 | 10.5 | 39.9 | 4 |
| Ассорти Сельдь, Горбуша. Филе-кусочки в масле | 364 | 14.8 | 34.3 | 0 |
| горбуша и скумбрия асссорти | 361 | 14.7 | 33.5 | 0 |
| Риет горбуша подкопченая | 330 | 19 | 23 | 12 |
| горбуша филе-ломтики | 329 | 17 | 29 | 0 |
| горбуша в масле | 327 | 10 | 27 | 0 |
| Горбуша филе ломтики в масле | 320 | 13 | 30 | 0 |
| рыба рубленая Горбуша-Скумбрия | 300 | 8 | 28 | 4.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Горбуша | Рыба и морепродукты | — | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| фарш свиной | Мясо | ≈ 99% | 140 | 20 | 6 | 0 |
| филе грудки индейки | Птица | ≈ 99% | 140 | 20.8 | 6.2 | 0 |
| Рулетик из куриной грудки и сыра | Молочные продукты | ≈ 97% | 140 | 20.4 | 5.7 | 1.8 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 96% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 95% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Сарада Гюнику | Готовые_блюда | ≈ 95% | 140 | 17.8 | 6 | 3.9 |
| Чай зелёный сухой | Напитки | ≈ 95% | 140 | 20 | 5.1 | 4 |
| Бусидо свиная | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 140 | 16 | 8 | 0 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 94% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| Филе грудки индейки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 133 | 18.4 | 6.7 | 0.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Горбуша | — | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша стейк | ≈ 100% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша филе | ≈ 100% | 140 | 21 | 6.5 | 0 |
| Стейк Горбуши с/м | ≈ 100% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Филе горбуши с кожей АльфаМ | ≈ 100% | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Форель сырая | ≈ 100% | 140 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| горбуша | ≈ 99% | 140 | 20 | 6.8 | 0 |
| Горбуша, консервированная без соли, с маринадом и костями | ≈ 99% | 139 | 19.8 | 6.1 | 0 |
| рыба форель горячего копчения | ≈ 99% | 139 | 20.3 | 6.4 | 0 |
| форель горячего копчения (OceanSea (Lidl)) | ≈ 99% | 139 | 20.3 | 6.4 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме | ≈ 99% | 141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов