Ржаная мука, сеяная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ржаная мука, сеяная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 150 г | 536 | 14.7 | 1.95 | 103 |
| Ст. ложка | 22 г | 78.5 | 2.16 | 0.29 | 15.1 |
| Ч. ложка | 7 г | 25 | 0.69 | 0.09 | 4.81 |
| Порция | 210 г | 750 | 20.6 | 2.73 | 144 |
| Ладонь | 150 г | 536 | 14.7 | 1.95 | 103 |
| Кулак | 180 г | 643 | 17.6 | 2.34 | 124 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 357 ккал | 357 ккал | 18% |
| Белки | 9.8 г | 9.8 г | 13% |
| Жиры | 1.3 г | 1.3 г | 2% |
| Углеводы | 68.7 г | 68.7 г | 26% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В1 · тиамин | 0.33 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 0.67 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.23 мг | 12% |
| В9 · фолаты | 23 мкг | 5.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 5.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| К · филлохинон | 5.9 мкг | 4.9% |
| РР · НЭ | 0.8 мг | 4% |
| В4 · холин | 10.8 мг | 2.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ржаная мука»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ржаная мука» — сравните калорийность и БЖУ.
| Ржаная мука, обдирная | 349 | 10.9 | 1.5 | 63.6 |
| Ржаная мука, обойная | 325 | 15.9 | 2.2 | 44.8 |
| Мука ржаная цельнозерновая | 309 | 11.3 | 1.8 | 64.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ржаная мука, сеяная | Крупы и каши | — | 357 | 9.8 | 1.3 | 68.7 |
| Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах содерщих молоко, в сухой форме | Овощи | ≈ 100% | 357 | 10.9 | 1.1 | 71.1 |
| Хлебцы полоцкие со вкусом лука со сметаной | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 357 | 10.5 | 1.6 | 73.5 |
| Мука ржаная | Бакалея | ≈ 99% | 357 | 9.8 | 1.3 | 76.7 |
| Паста для лазаньи | Готовые_блюда | ≈ 99% | 357 | 12.4 | 1.8 | 71.2 |
| Ракушки 3 злака (ВкусВилл) | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 357 | 11.5 | 0.9 | 75.7 |
| Галеты Любятово Классические 185г | Снеки | ≈ 98% | 360 | 11 | 1 | 76 |
| гематоген молочный | Сладости | ≈ 98% | 356.1 | 12.2 | 2 | 73.2 |
| Чечевица оранжевая | Бобовые | ≈ 98% | 357 | 12.7 | 1.1 | 60.1 |
| \арбуз сушеный | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 360 | 9.3 | 1.3 | 77.3 |
| Кисель овсянный | Напитки | ≈ 97% | 357 | 5.6 | 2.7 | 77.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ржаная мука, сеяная | — | 357 | 9.8 | 1.3 | 68.7 |
| Булгур | ≈ 99% | 355 | 10.6 | 1.4 | 74.2 |
| крупа перловая барли | ≈ 99% | 356 | 12.1 | 0.8 | 73.4 |
| Мука из сорго | ≈ 99% | 357 | 9.5 | 1.2 | 75 |
| Перловка крупа | ≈ 99% | 358 | 12.1 | 0.8 | 73.4 |
| рис смесь из басмати и дикого | ≈ 99% | 359 | 10 | 1.5 | 75 |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы | ≈ 99% | 357 | 8.3 | 2 | 76.4 |
| Булгур | ≈ 98% | 357 | 14 | 1 | 73 |
| Рис дикий (в сухом виде) | ≈ 98% | 357 | 14.7 | 1.1 | 74.9 |
| Рис Мистраль Акватика Дикий | ≈ 98% | 357 | 14 | 0.5 | 72 |
| Рис Мистраль Акватика Color Mix | ≈ 98% | 356 | 8.8 | 2.3 | 72.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов