Ячменная мука или крупка
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ячменная мука или крупка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 230 г | 793 | 24.2 | 3.68 | 148 |
| Ст. ложка | 25 г | 86.3 | 2.63 | 0.4 | 16.1 |
| Ч. ложка | 8 г | 27.6 | 0.84 | 0.13 | 5.15 |
| Порция | 210 г | 725 | 22.1 | 3.36 | 135 |
| Ладонь | 150 г | 518 | 15.8 | 2.4 | 96.6 |
| Кулак | 180 г | 621 | 18.9 | 2.88 | 116 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 345 ккал | 345 ккал | 17% |
| Белки | 10.5 г | 10.5 г | 14% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 64.4 г | 64.4 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 6.27 мг | 31% |
| В1 · тиамин | 0.37 мг | 25% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В4 · холин | 37.8 мг | 7.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 3.8% |
| В5 · пантотеновая | 0.14 мг | 2.9% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| К · филлохинон | 2.2 мкг | 1.8% |
| Бетаин | 65.5 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Перловка и ячмень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Перловка и ячмень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Галеты ячмень | 380 | 12 | 2.3 | 75 |
| Ячменный солод | 361 | 10.3 | 1.8 | 71.2 |
| Перловка крупа | 358 | 12.1 | 0.8 | 73.4 |
| крупа перловая барли | 356 | 12.1 | 0.8 | 73.4 |
| Ячменные хлопья | 355 | 9.8 | 3.6 | 79.4 |
| Крупа ячневая (в сухом виде) | 354 | 12.5 | 2.3 | 73.5 |
| Ячмень вылущенный | 354 | 12.5 | 2.3 | 56.2 |
| Живые злаки (смесь из пророщенных овса, пшеницы, ячменя и ржи) | 352 | 11 | 3.2 | 69.9 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ячменная мука или крупка | Крупы и каши | — | 345 | 10.5 | 1.6 | 64.4 |
| Галеты, из муки первого сорта | Бакалея | ≈ 100% | 345 | 11 | 1.4 | 69.5 |
| Лапша кеспе лодочка (сухая) | Макароны и гарниры | ≈ 100% | 345 | 11 | 2.1 | 68 |
| лазанья | Готовые_блюда | ≈ 99% | 346 | 12.5 | 1.1 | 71.5 |
| Лапша Лагманная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 345 | 10.5 | 1.1 | 62 |
| Паста цз | Напитки | ≈ 99% | 344 | 11.5 | 2 | 65.5 |
| Сухарики "Хруст" | Снеки | ≈ 99% | 346 | 11.5 | 1.8 | 71 |
| Орех гинкго, сушеный | Орехи и семена | ≈ 98% | 348 | 10.4 | 2 | 72.5 |
| лапша | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 350 | 11.5 | 2 | 69.5 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) | Овощи | ≈ 97% | 341 | 8.1 | 1.5 | 56 |
| Фин Крипс | Сладости | ≈ 97% | 347 | 10 | 2.6 | 61 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ячменная мука или крупка | — | 345 | 10.5 | 1.6 | 64.4 |
| Гречневые хлопья | ≈ 99% | 346 | 11.4 | 2.4 | 74.8 |
| Пшеничные хлопья | ≈ 99% | 345 | 9.7 | 2.2 | 76.9 |
| Ракушка из полбы | ≈ 99% | 346 | 11 | 2 | 71 |
| Ракушки из полбы | ≈ 99% | 346 | 11 | 2 | 71 |
| Слайсы | ≈ 99% | 345 | 10.2 | 2.5 | 72 |
| Слайсы (рисово-гречневые) | ≈ 99% | 345 | 10.2 | 2.5 | 72 |
| Слайсы Злаковый коктейль | ≈ 99% | 345 | 10.2 | 2.5 | 72 |
| Хлопья пшенный 'Мистраль' | ≈ 99% | 345 | 9.7 | 2.2 | 76.9 |
| Хлопья пшеные | ≈ 99% | 345 | 9.7 | 2.2 | 76.9 |
| Эко слайсы здоровья | ≈ 99% | 345 | 10.2 | 2.5 | 72 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов