Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 173 | 33.5 | 4.2 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 127 | 24.5 | 3.08 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 115 ккал | 115 ккал | 6% |
| Белки | 22.3 г | 22.3 г | 30% |
| Жиры | 2.8 г | 2.8 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 5.9 мкг | 197% |
| В4 · холин | 109 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 0.65 мг | 13% |
| РР · НЭ | 2.12 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 2.9% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| Бетаин | 124 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сиговые рыбы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сиговые рыбы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Ряпушка сибирская натуральная с добавлением масла | 392 | 17 | 36 | 0 |
| Сиг, сушеный, (Аляска) | 371 | 62.4 | 13.4 | 0 |
| Баренцев Сомуль солёно-сушёный | 274 | 65.8 | 1.2 | 0 |
| Пелядь Океан вяленая | 220 | 46 | 4 | 0 |
| омуль вяленый | 215 | 14 | 17 | 0 |
| омуль стейк | 205 | 22 | 15 | 0 |
| Омуль холодного копчения | 190 | 17 | 17 | 0 |
| пелядь свежемороженая | 189 | 20 | 15 | 0.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) | Рыба и морепродукты | — | 115 | 22.3 | 2.8 | 0 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 99% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Олень, сырой, (Аляска, Ситка) | Мясо | ≈ 99% | 116 | 21.5 | 2.7 | 0 |
| Филе тушки циплят | Птица | ≈ 99% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| филе цыпленка | Снеки | ≈ 99% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Соте из индейки | Готовые_блюда | ≈ 96% | 110 | 22 | 2.5 | 0 |
| Творог 2% жирности | Молочные продукты | ≈ 95% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 94% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Куриное филе в сырном соусе | Бакалея | ≈ 94% | 118 | 20 | 3 | 2 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
| Протеин WHEY "ON" | Напитки | ≈ 92% | 120 | 24 | 1.5 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) | — | 115 | 22.3 | 2.8 | 0 |
| Горбуша слабосоленая ломтики | ≈ 99% | 115 | 22 | 3 | 0 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) | ≈ 99% | 113 | 22.1 | 2.7 | 0 |
| тунец в масле | ≈ 99% | 117 | 23 | 3 | 0 |
| Тунец кусочки в масле | ≈ 99% | 117 | 23 | 3 | 0 |
| Тунец кусочки в растительном масле | ≈ 99% | 117 | 22.9 | 2.8 | 0 |
| икра сазана отварная | ≈ 98% | 118 | 23.4 | 2.7 | 0 |
| Икра сайды | ≈ 98% | 113 | 22 | 3 | 0 |
| скумбрия sgombro al naturale | ≈ 98% | 114 | 22.3 | 2.4 | 0.7 |
| Треска, запеченная в сметанно-укропном соусе | ≈ 97% | 113 | 23 | 2.4 | 0.3 |
| Тунец консервированный в собственном соку | ≈ 97% | 120 | 24 | 3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов