Пшено (просо) воздушное
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшено (просо) воздушное». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 220 г | 779 | 28.6 | 7.48 | 170 |
| Ст. ложка | 25 г | 88.5 | 3.25 | 0.85 | 19.3 |
| Ч. ложка | 8 г | 28.3 | 1.04 | 0.27 | 6.18 |
| Порция | 210 г | 743 | 27.3 | 7.14 | 162 |
| Ладонь | 150 г | 531 | 19.5 | 5.1 | 116 |
| Кулак | 180 г | 637 | 23.4 | 6.12 | 139 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 354 ккал | 354 ккал | 18% |
| Белки | 13 г | 13 г | 17% |
| Жиры | 3.4 г | 3.4 г | 5% |
| Углеводы | 77.3 г | 77.3 г | 30% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.39 мг | 26% |
| РР · НЭ | 4.42 мг | 22% |
| В9 · фолаты | 79 мкг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.36 мг | 18% |
| В2 · рибофлавин | 0.27 мг | 15% |
| В4 · холин | 23.1 мг | 4.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 4.4% |
| К · филлохинон | 1.4 мкг | 1.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшено»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшено» — сравните калорийность и БЖУ.
| Пшенные хлопья | 396 | 9.2 | 2.5 | 84.4 |
| Пшенная каша с тыквой | 390 | 28 | 15 | 33 |
| Пшенная мука | 382 | 10.8 | 4.3 | 71.6 |
| Пшено (крупа пшённая сухая) | 378 | 11 | 4.2 | 72.9 |
| Пшено, сырое | 378 | 11 | 4.2 | 64.4 |
| Пшено | 377 | 10.2 | 3 | 74.7 |
| каша пшено-рисовая | 370 | 8.2 | 3.2 | 77 |
| хлопья пшённо-рисов"е | 370 | 9.5 | 2.5 | 76 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшено (просо) воздушное | Крупы и каши | — | 354 | 13 | 3.4 | 77.3 |
| макароны penne rigate integrali | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 354 | 13.5 | 2.2 | 67 |
| Соломка солёная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 354 | 10.5 | 3.3 | 70.5 |
| сухарики multigrain | Снеки | ≈ 99% | 353.9 | 10.8 | 3.1 | 60 |
| вафельный хлеб | Сладости | ≈ 98% | 350 | 11.7 | 3.3 | 70 |
| Воздушная кукуруза | Бакалея | ≈ 98% | 354 | 9.4 | 3.3 | 76.5 |
| лапша | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 350 | 11.5 | 2 | 69.5 |
| Лапша цветная | Овощи | ≈ 97% | 350 | 11.5 | 2 | 69.5 |
| Паста для лазаньи | Готовые_блюда | ≈ 97% | 357 | 12.4 | 1.8 | 71.2 |
| Сыворотка сладкая, сухая | Молочные продукты | ≈ 97% | 353 | 12.9 | 1.1 | 74.5 |
| Фиточай Сэбэр Нуур | Напитки | ≈ 97% | 350 | 11.2 | 2.4 | 70.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшено (просо) воздушное | — | 354 | 13 | 3.4 | 77.3 |
| Гречка ядрица | ≈ 99% | 355 | 12 | 3.4 | 72 |
| Живые злаки (смесь из пророщенных овса, пшеницы, ячменя и ржи) | ≈ 99% | 352 | 11 | 3.2 | 69.9 |
| Крупа ячневая (в сухом виде) | ≈ 99% | 354 | 12.5 | 2.3 | 73.5 |
| Хлопья из смеси 7 злаков | ≈ 99% | 355 | 11 | 3 | 75 |
| кашка пшеничная | ≈ 98% | 353 | 13.3 | 2.2 | 70 |
| Крупа "Пшено" | ≈ 98% | 352 | 10.2 | 3 | 67.4 |
| Крупа пшено шлифованное | ≈ 98% | 352 | 10.2 | 3 | 67.4 |
| Крупка овсяная "Овсянка по-старорусски" | ≈ 98% | 356 | 11.5 | 2.5 | 64.3 |
| Пшено золотое | ≈ 98% | 352 | 10.2 | 3 | 67.4 |
| Фрике | ≈ 98% | 352 | 12.6 | 2.7 | 72 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов