Раки речные
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Раки речные». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 114 | 23.3 | 1.5 | 1.8 |
| Ладонь | 110 г | 83.6 | 17.1 | 1.1 | 1.32 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 76 ккал | 76 ккал | 4% |
| Белки | 15.5 г | 15.5 г | 21% |
| Жиры | 1 г | 1 г | 1% |
| Углеводы | 1.2 г | 1.2 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2 мкг | 67% |
| РР · НЭ | 5.5 мг | 28% |
| В4 · холин | 80 мг | 16% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 10% |
| В5 · пантотеновая | 0.5 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 9.3% |
| В9 · фолаты | 37 мкг | 9.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.8% |
| C · аскорбиновая | 2 мг | 2.2% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Раки, омары, лангусты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Раки, омары, лангусты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лангустины жареные с чесноком и соевым соусом. | 174 | 3.3 | 11.4 | 14.5 |
| Лангуст, все виды, приготовленный на пару | 143 | 26.4 | 1.9 | 3.1 |
| Лангустины гриль | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустины готовые | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустин | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангуст, все виды, сырой | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| лангустины | 98 | 19.7 | 2.3 | 0 |
| Раки речные вареные | 97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Раки речные | Рыба и морепродукты | — | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Рулет из грудки индейки с апельсином | Птица | ≈ 98% | 74 | 14.9 | 0.9 | 1.4 |
| Творог 1% | Молочные продукты | ≈ 98% | 79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Ветчина из индейки обезжиренная | Мясо | ≈ 97% | 77 | 15 | 1 | 2 |
| Кофе | Напитки | ≈ 96% | 76 | 15.9 | 0.2 | 2.6 |
| Системная сметана | Бакалея | ≈ 96% | 74 | 13.7 | 0.9 | 2.4 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Протеиновое желе. Много белка, минимум углеводов + Omega-3/Omega-6! | Сладости | ≈ 95% | 73 | 14.1 | 1.1 | 2.1 |
| Смесь для Безе | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 73.9 | 15 | 0.1 | 3 |
| Творог лины | Овощи | ≈ 93% | 78 | 18.3 | 0 | 1.3 |
| Бульон из камбалы | Готовые_блюда | ≈ 91% | 66 | 13 | 1.4 | 0.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Раки речные | — | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Раки речные свежие | ≈ 100% | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Кальмар | ≈ 99% | 76 | 15 | 1 | 1.7 |
| кальмар консервированный | ≈ 99% | 75 | 15 | 1 | 1.5 |
| Кальмар консервированный | ≈ 99% | 75 | 15 | 1 | 1.5 |
| Кальмары Капитан вкусов натуральные порционные | ≈ 99% | 76 | 15 | 1 | 1.7 |
| Консервы из кальмара и каракатицы | ≈ 99% | 76 | 15 | 1 | 1.7 |
| Креветки очищенные коктельные | ≈ 98% | 76 | 16.8 | 1 | 2.2 |
| Минтай запеченный в фольге | ≈ 98% | 74 | 16.2 | 1 | 1.1 |
| минтай запеченый | ≈ 98% | 77 | 16.2 | 0.9 | 0.9 |
| Морской гребешок рыбозавод Большекаменский Мясо натуральное | ≈ 98% | 75 | 15 | 1 | 1.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов