Раки речные вареные
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Раки речные вареные». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 146 | 30.5 | 1.95 | 1.5 |
| Ладонь | 110 г | 107 | 22.3 | 1.43 | 1.1 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 97 ккал | 97 ккал | 5% |
| Белки | 20.3 г | 20.3 г | 27% |
| Жиры | 1.3 г | 1.3 г | 2% |
| Углеводы | 1 г | 1 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2 мкг | 67% |
| РР · НЭ | 7.1 мг | 36% |
| В4 · холин | 80.9 мг | 16% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 11% |
| В5 · пантотеновая | 0.5 мг | 10% |
| В9 · фолаты | 37 мкг | 9.3% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| C · аскорбиновая | 1.5 мг | 1.7% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Раки, омары, лангусты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Раки, омары, лангусты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лангустины жареные с чесноком и соевым соусом. | 174 | 3.3 | 11.4 | 14.5 |
| Лангуст, все виды, приготовленный на пару | 143 | 26.4 | 1.9 | 3.1 |
| Лангустины гриль | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустины готовые | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустин | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангуст, все виды, сырой | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| лангустины | 98 | 19.7 | 2.3 | 0 |
| Лобстер | 90 | 18.8 | 0.9 | 0.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Раки речные вареные | Рыба и морепродукты | — | 97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
| Куриная грудка тушеная в кефире | Птица | ≈ 98% | 94 | 18.5 | 1 | 1 |
| телятина | Мясо | ≈ 98% | 97 | 20.5 | 1.7 | 0 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 98% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 96% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 95% | 93 | 18 | 1.8 | 1.3 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| Куриное филе в гранатово-апельсиновом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 97 | 17.2 | 2.6 | 1.2 |
| Протеин | Напитки | ≈ 94% | 97 | 18 | 1 | 4 |
| Запеканка с протеином. Белковая бомба. | Готовые_блюда | ≈ 93% | 94 | 17.1 | 1.5 | 3 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 93% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Раки речные вареные | — | 97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
| Раки вареные | ≈ 100% | 97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
| Краб камчатский, приготовленный на пару | ≈ 98% | 97 | 19.4 | 1.5 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | ≈ 98% | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Креветки аргентинские | ≈ 98% | 100 | 20.7 | 1.4 | 0.7 |
| Кубера | ≈ 98% | 96 | 20.3 | 1.6 | 0 |
| минтай в соевом соусе с базиликом запеченный в фольге | ≈ 98% | 100 | 16.2 | 1 | 1.1 |
| Морепродукты замороженные | ≈ 98% | 98 | 20 | 1.5 | 0.1 |
| Рыба Берш | ≈ 98% | 97 | 21 | 1.3 | 0 |
| Судак отварной | ≈ 98% | 97 | 21.3 | 1.3 | 0 |
| судак соленый | ≈ 98% | 97 | 21.3 | 1.5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов