Киноа (крупа сухая)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Киноа (крупа сухая)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 170 г | 626 | 24 | 10.3 | 109 |
| Ст. ложка | 20 г | 73.6 | 2.82 | 1.21 | 12.8 |
| Ч. ложка | 7 г | 25.8 | 0.99 | 0.42 | 4.49 |
| Порция | 210 г | 773 | 29.7 | 12.7 | 135 |
| Ладонь | 150 г | 552 | 21.2 | 9.11 | 96.2 |
| Кулак | 180 г | 662 | 25.4 | 10.9 | 115 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 368 ккал | 368 ккал | 18% |
| Белки | 14.1 г | 14.1 г | 19% |
| Жиры | 6.07 г | 6.07 г | 9% |
| Углеводы | 64.2 г | 64.2 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Киноа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Киноа» — сравните калорийность и БЖУ.
| Киноа (белая, красная, черная) De La Sierra | 399 | 16.5 | 6.3 | 69 |
| Киноа | 390 | 14 | 7 | 67 |
| киноа розовая | 390 | 13 | 3 | 77 |
| Крупа "Киноа" | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис киноа сушеная тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 385 | 9.3 | 8.2 | 68.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Киноа (крупа сухая) | Крупы и каши | — | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Лебеда садовая сушеная | Овощи | ≈ 100% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| геркулесовая мука | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| лапша домашняя | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 369 | 13.7 | 6 | 65.1 |
| Вафли сложные с какао Елизавета | Сладости | ≈ 98% | 369 | 11.8 | 6.7 | 65.4 |
| каша гречневая на мясном бульоне | Готовые_блюда | ≈ 98% | 368.6 | 12.3 | 7.3 | 63.4 |
| овсяная мука гарнец | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 370 | 11.9 | 5.8 | 65.4 |
| Сухарики с чесноком | Снеки | ≈ 98% | 366 | 11 | 5.5 | 61 |
| паста витаминная | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 366.7 | 14.7 | 8.7 | 64.7 |
| Смесь панировочная универсальная | Бакалея | ≈ 97% | 371 | 13.4 | 5.3 | 67.5 |
| Какао порошок Лины | Напитки | ≈ 96% | 370 | 20 | 6 | 60 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Киноа (крупа сухая) | — | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Киноа Мистраль | ≈ 100% | 368 | 14 | 6 | 64 |
| киноа п/и | ≈ 100% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Овсянка | ≈ 100% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
| Овсянка Сильпо | ≈ 100% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
| овсяные хлопья крупные | ≈ 100% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
| Киноа крупа | ≈ 99% | 368 | 14 | 6 | 57 |
| Киноа, неприготовленная | ≈ 99% | 368 | 14.1 | 6.1 | 57.2 |
| Овсянка по новому | ≈ 99% | 368 | 11 | 6.3 | 63 |
| Овсянка с семенами льна и лесными ягодами | ≈ 99% | 368 | 11 | 6.3 | 63 |
| Овсянка с яблоком и бананом | ≈ 99% | 367 | 13 | 5.3 | 62 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов